Diario di TeckAndre

[NastyChris]

bene, prendo nota: ricordati che ti tengo d'occhio eheheheh e sto aspettando ancora i commenti sulla tua routine speciale sulle braccia (misure incluse ehheeh)

[TeckAndre]

@nasty: ahahah..per quanto riguarda le braccia l'amenta è stato di circa mezzo centimetro all'incirca, sono un quasi 36cm a freddo contro i 35 scarsi iniziali. I carichi e il resto li ho postati qualche giorno fa.

DORSO+BICIPITI

+TRAZIONI R1'30''/2'
1X4
3X3
3X2 @BW

+REMATORE BILANCIERE PRONO R1'30''
3X8 @48KG

+LAT MACHINE TRAZY BAR R1'30''
3X10 @45KG

+PIN PULL R1'30''
3X6 @110KG

+CURL BIL R1'30''
3X8-6-6 @40KG

+CURL SU PANCA INCLINATA R1'30''
3X8 @???? qui sono scoppiato non riuscivo più a far niente, avrei dovuto usare minimo un 14kg, ma anche provando, dopo la prima serie, i 14 non riuscivo più a sollevarli neanche in curl normale dal braccio destro, il sinistro invece sparava qualche cartuccia ancora.

rest 5-6'

+HAMMER CURL R1'
2X10 @10KG

addominali vari..fatto sta che oggi sono distrutti.

RISULTATO WO: buon wo se non per il cedimento al penultimo esercizio del bicipite destro. Oggi buoni doms, ovunque direi

[TeckAndre]

Buon recupero generale...tranne gli abs che sono ancora pieni di doms...non riesco a ridere czz!!!Crampi, acido lattico e dolori....finalmente una routine che me li spacca!

[TeckAndre]

Recupero dei primi due wo praticamente ottimo. Oggi ultimo wo della settimana

GAMBE!!!

+SQUAT R2'
5X5 @105KG (aumentare)

+HACK SQUAT BILANCIERE R1'30''
3X8 @65KG (aumentare)

+AFFONDI MANUBRI R1'30''
3X10-9-8 @16KG

+LEG CURL R1'
3X8 @25KG

+LEG EXTENSION R1'
3X12 @45/45/45+30 drop set sull'ultima

+STANDING CALF (davvero hardcore )
1x8+8+8+8+8+8+12 @100/80/60/50/40/30/20kg TOT60reps drop set