sistematina dieta x fase forza:help me jarod gio sajan frank alex1981 etc..

[baba]

alla fine sono arrivato a questa dieta

colazione
avena 100gr,1 aranc,250gr di albumi,1 tuorlo,2 cucchiai di girasole o lino.

spuntino
1 mela

pranzo
100 gr di riso,150gr di petto di polo,verdure(sempre sui 220gr),3 cucchiai di olio extrav

spuntino
20gr mandorle

cena
200gr di pesce(o salmopne 2 v a sett)(o 150gr di polo),50gr di riso,3 cucchiai di olio extrav,verdure.

il mio peso è rimasto costante dopo il calo,ora son rimasto a 69kg-pochi!!!-e +o-8,8%massa grassa,vorrei aumentare ancora l'introito calorico x metter su massa voi quali aggiustamenti mi suggerite?

metter qualcosa negli spuntini?cosa frutta secca frutta gallette o aumentare carbo o grassi nei pasti?

suggerite ragazzi.

ciao max

[baba]

dai ragazzi su datemi una mano....più mi alleno in forza più mi vedo definito mah....e dire che rispetto al progr precedente ho calorie maggiori..mah..

[baba]

boh c'è nessuno

[Profeta]

Ora capisco il tuo post di risposta....provo a darti una mano io nella mia esperienza ma non sono ne' un medico ne' un dietologo...i miei sono e saranno sempre e solo suggerimenti che vengono dal campo di battaglia e dall'esperienza che ho maturato seguito da bravi preparatori e medici

dovresti poi dare le tue misire giusta
il tuo grado di preparazione
il tuo peso
le tue intolleranze
il tuo allenamento
ecc.ecc.
ci provo a naso.....

colazione
avena 100gr,1 aranc,250gr di albumi,1 tuorlo,2 cucchiai di girasole o lino.

1 aranc che vuol dire?quante arancie spremute?e poi 100 gr di avena bastano come carbo, fai 50 avena e 150 ml arancia
2 cucchiaio di olio???no no...max 2 cucchiaini
per il resto ok...ma non friggere le uova o sode oppure trovi le ricette nella sezione adatta del forum

spuntino
1 mela

1 mela non va bene...
100 gr tonno al naturale
1 mela
4 arachidi

pranzo
100 gr di riso,150gr di petto di polo,verdure(sempre sui 220gr),3 cucchiai di olio extrav

petto fino a 200 gr
olio bastano 2
verdire crude non cotte o ripassate

spuntino
20gr mandorle

solo mandorle?
100 gr pollo..anche 150
4 arachidi
2 gallette oppure 50/80 gr pane dipende dalla tua definizione

ed il pasto posta allenamento?

cena
200gr di pesce(o salmopne 2 v a sett)(o 150gr di polo),50gr di riso,3 cucchiai di olio extrav,verdure.

pesce anche 300 oppure 200 carne
riso evitalo la sera e prediligi verdire
olio sempre troppo..meglio 2

ed il pasto prima di andare a dormire?

bho' io ci ho provato molto a naso....fammi sapere.

[CAP]

1 aranc che vuol dire?quante arancie spremute?e poi 100 gr di avena bastano come carbo, fai 50 avena e 150 ml arancia
2 cucchiaio di olio???no no...max 2 cucchiaini
per il resto ok...ma non friggere le uova o sode oppure trovi le ricette nella sezione adatta del forum

1 mela non va bene...
100 gr tonno al naturale
1 mela
4 arachidi

petto fino a 200 gr
olio bastano 2
verdire crude non cotte o ripassate

solo mandorle?
100 gr pollo..anche 150
4 arachidi
2 gallette oppure 50/80 gr pane dipende dalla tua definizione

ed il pasto posta allenamento?


pesce anche 300 oppure 200 carne
riso evitalo la sera e prediligi verdire
olio sempre troppo..meglio 2

ed il pasto prima di andare a dormire?

bho' io ci ho provato molto a naso....fammi sapere.

fobia esagerata dei grassi....surplus esagerato di proteine....e il soliti luoghi comuni tipo niente riso la sera o pasti post work out o pre nanna....

anche io ho detto la mia...

[baba]

sposo in pieno la risposta di cap.da te cap vorrei dei suggerimenti dove le alzeresti le calorie? considera che l'ultima postata è la dieta per il periodo di forza rivista e resa più pulita ho solo tenuto più alti i grassi nei pasti rispetto a quello che farei in pompaggio..

[CAP]

sposo in pieno la risposta di cap.da te cap vorrei dei suggerimenti dove le alzeresti le calorie? considera che l'ultima postata è la dieta per il periodo di forza rivista e resa più pulita ho solo tenuto più alti i grassi nei pasti rispetto a quello che farei in pompaggio..

baba scusa ma non ho letto tutto il thread ma cosa cerchi?...qual'è il tuo obiettivo?dici che sei in forza e ti vedi piu' definito....non va bene?in forza di solito di perde un po' ma è solo apparenza stai tranquillo....quando passerai a pompaggio le cose miglioreranno...cmq in generale non avere paura dei grassi (vai con l'olio specie se è di buona qualità) e se ti sembra di perdere troppo alza i carbo tranquillamente.....

[baba]

lo so è che i carichi crescono.questo va benone .solo peso poco per l'altezza-sono alto come gio- che ho e vorrei crescere quindi dici che l'aumento di peso va ricercato nella fase di pompaggio ed eventualmente in quella di intensità più che in quella di forza?

[CAP]

lo so è che i carichi crescono.questo va benone .solo peso poco per l'altezza che ho e vorrei crescere quindi dici che l'aumento di peso va ricercato nella fase di pompaggio ed eventualmente in quella di intensità più che in quella di forza?

se l'obietivo è quello di aumentare peso allora puoi farlo anche mentre fai forza ma allora non ha senso alzare i grassi (che sono ancora bassini) ma abbassare i carbo....e non hanno senso i 50gr di riso a cena (da alzare in pompaggio anche quelli a pranzo)....e potresti anche valutare se fare uno dei 2 spuntini con un altro minipasto completo (pro, carbo, grassi)....

insomma se decidi di prendere un po' di peso rassegnati anche ad un po' di grasso e vai leggermente piu' a ruota libera....mentre tu a volte mi sembri troppo legato a piccoli dettagli...

[Profeta]

fobia esagerata dei grassi....surplus esagerato di proteine....e il soliti luoghi comuni tipo niente riso la sera o pasti post work out o pre nanna....

anche io ho detto la mia...

luoghi comuni?
surplus di proteine?
una persone che da pranzo a cena mangia solo 20 mandorle ti sembra una cosa sensata?
hai fatto il calcolo delle proteine della mia alimentazione?
premesso che non sapevo nulla dell'individuo...
facile sparare a zero senza valutare e portare dati quando poi ...per appunto..leggo..spuntino 20 madorle..ma dai....
e poi sarebbeun luogo comunque il pasto dopo work-out???ma stiamo scherzando?E' BASILARE!!
come il pasto pri adi dormire se ci si corica dopo 2/3 ore dopo l'ultimo pasto.

e ripeto...io non sono un dietologo ...pero' questa e' la base....

[CAP]

calma oh.... ....tu hai detto la tua io la mia....cio' che tu consideri BASILARE forse per altri non lo è (anche perchè non sappaimo quanto passa dal suo w.o. al primo grande pasto, pranzo o cena)....stessa cosa per il pasto prima di andare a dormire, del quale abbiamo parlato 1000 volte e sulla quale utilità ci sono pareri discordanti (search)....

io non ho sparato a zero su nessuno, neanche sul tuo olio messo a cucchiaini....ma quali "dati"?

[Profeta]

Siamo tutti calmissimo tranky... ...solo che la differenza tra la mia teoria e la tua è che nella mia ci sono i luoghi comuni (è vero)come dici tu ma sono poi quelli che trovi su 100 manuali di body building, studiati e scientificamente provati e poi riprovati sulla mia pelle...RISPETTO le tue idee ma devi portare delle prove e tesi per farle avvalorare altriementi rimangono solo supposizioni..sempre con tutto il rispetto sia ben chiaro..
Vari studi hanno dimostrato che il pasto prima di coricarsi è BASILARE per l'incremeto della produzione di GH endogeno tant per fare un esempio, che consumare carbo compessi non serve anzi sembra che lo stimo maggiore avvenda in ipoglicemia e con un po' di surplus di proteine...poi altro esempio che non comprendevo era il pasto pomeridiano...ma se lui mette pranzo e poi cena secondo me passano almeno 6 ore e per 6 ore ingurgita solo 20 mandorle..adesso dovresti spiegarmi la logica di tale cosa...non e' questione di teoria ma si pratica ma se mi dimostrate il contrario e tale scelta funziona io saro' il primo a provarla...d'altronde se si puo' fare la metabolica , la iperglucidica si puo' fare anche la ipermandorlirica... ...ma quando inventano la ipergelatica e la iperpizzatica?

[CAP]

guarda non è cattiveria o scarsa voglia ma non ho voglia ne tempo di proseguire questa polemica con te.....questi sono discorsi fatti e rifatti qui sul forum e che hanno generato tante discussioni (a volte anche furiose - fatti un search) tra cio' che è scritto sui "manuali" o piu' spesso su alcune riviste che hanno usato studi di dubbia provenieza (un po' taroccati diciamo ) per poi vendere qualcosa, e le varie esperienze riportate dagli utenti (ad es. da 4ca)....

ciao