Diario di giopal84

[giopal84]

WO 11/11/10

Stacco deficit -5cm
75 4x1
90 3x2
110 3x4 cinta

Panca
55 5x1
65 5x6

Stacco dai blocchi +10cm
90 5x1
110 4x1
127 3x2 cinta larga
145 2x4 cinta, presa mista solo qui

Face Pull+spinte man parallele
30+15 10+10x5

Box Squat -2,5cm
67 5x1
82 4x1
97 4x6 cint


intanto ieri ero morto.. avevo dei decimi di febbre, stamani un po meglio, ma mal di gola e raffreddore a palla.. evvai..

[djdo]

Spero passi tutto in fretta e non si riveli un'influenza

[giopal84]

grazie amico.. sto già un po meglio..

[djdo]

Perfetto C'è qualche problema col video mi sa...

[giopal84]

WO 13/11/10

Squat
82 5x1
97 4x1
100 4x1 (non mi andava di scaricare 3 kg..)
112 3x6 cinta e fasce (quasi sempre 8 giri, una volta me ne sono usciti 7 ad una gamba, non vedo l'ora di aumentare.. i 112 volano..ho filmato la 3°, 5° e 6° serie, sto ancora provando un po di tecniche, cioè se sfruttare il rimbalzo oppure scendere controllato fino in fondo.. l'unica cosa che sto facendo sempre è scendere nella prima parte del movimento controllatissimo e compattissimo!! la 6° ho sfruttato il rimbalzo in maniera assurda..)

Panca
50 5x1
65 4x2
75 4x6 polsini (avevo il dorso smaciullato da una piccola contrattura che ho avuto ieri, e risentivo del 10x5 panca piana man)

Stacchi GT man
15 10x5

Pull Over man + Lat avanti presa 81cm (con fermo al petto)
15+50 10+10x5

Sit Up peso con braccia tese
BW+5 8x4

maiale.. durante il sit up ho avuto un dolenzimento al collo, poi nella decompressione ho avvertito una fitta, ed ecco la contrattura.. speriamo che sia una delle solite che mi durano un paio di giorni..

[giopal84]

[giopal84]

WO 16/11/10

Squat
70 5x1
90 4x1
105 3x2
120 2x6 cinta e fasce

Panca
50 5x1
60 4x1
70 3x2
80 3x6 polsini

Good Morning
60 5x5

Croci + pulley presa panca piana con fermo al petto 1"
8 10x5 + 50 10x5

Leg Raise
bw 10x3

[giopal84]

WO 18/11/10

Stacco deficit -5cm
80 4x1
100 3x2
120 3x4 cinta

Panca
60 5x1
65 5x6

Stacco dai blocchi +10cm
100 4x1
120 4x1
135 2x2 cinta
155 2x4 cinta

Face Pull + spinte man //
30 10x5 + 15 10x5

Box Squat
67 5x1
82,5 4x1
97,5 4x6 cinta

[giopal84]

WO 20/11/10

Squat
70 5x1
90 4x1
105 3x2
120 3x6 cinta, fasce 7 giri

Panca
50 5x1
60 5x1
70 4x1
---katana---
75 4x1 board 5
80 4x6

Stacchi GT Man
15 10x5

Pull over + Lat machine presa panca (fermo 1")
15 10x5 + 45 10x5

Sit Up
bw 8x4

[giopal84]

WO 23/11/10

Squat
82,5 5x1
97,5 4x1
112,5 3x2 fasce lente (5 giri) e cinta
127,5 2x6 fasce (7-8 giri) e cinta (nell'ultima stavo cadendo.. le fasce oggi erano dolorosissime...)

Panca
55 5x1
65 4x1
75 3x2
85 3x6 polsini (molto lenta, e brutta.. prossima volta la maglia!!!)

Good Morning
60 5x5

Croci + pulley presa panca
8 10x5 + 55 10x5

Leg Raise + Rev Hyper
BW 10x3 + BW 8x3

[giopal84]

[giopal84]

WO 25/11/10

Stacco deficit -5 cm
72 4x1
90 3x1
107 3x1
125 3x4 cinta

Panca
55 5x1
65 5x6

Stacco dai blocchi
90 4x1
107 4x1
125 2x1
145 2x2 cinta
165 2x4 cinta

Face Pull + spinte manubri
30 10x5 + 15 10x5

Box Squat -2,5 cm
70 5x1
85 4x1
100 4x6 cinta

[giopal84]

WO 27/11/2010



Squat

82,5 5x1

97,5 4x1

112,5 3x2 cinta e fasce-5

130 3x6 cinta e fasce-8 (andato maluccio.. le fasce mi stritolavano davvero... cmq il peso era molto leggero.. il problema erano solo le fasce)



Panca

55 5x1

65 5x1

75 4x1

----katana----

82 4x1 board 10 e 5 (2 rep con 10cm e 2 rep con 5cm)

85 4x3

90 4x2

95 4x1 (buono!!! peccato non ho il video.. memoria piena..)


Stacchi GT man

17,5 10x5



Pull over + lat avanti presa larghezza cm panca

15 10x5 + 45 10x5



Sit up

bw 8x4

[giopal84]

all'inizio della 4° serie di squat in pratica la fascia sinistra mi va proprio dentro la carne del ginocchio.. mamma che dolore.. la 5° e la 6° serie sono state una tortura, se non mi gasavo, morivo.. invece la panca sempre meglio.. devo solo riuscire a gestirla meglio sia in discesa (tendo ad andare a tratti e non allargare bene i gomiti..) che in spinta (tendo a perdere l'adduzione)

[giopal84]

WO 30/11/2010


Squat
75 3x1
90 3x1
105 2x2 cinta

120 2x1 cinta e fasce larghe

135 2x3 cinta e fasce 8 giri (qui a momenti mi ammazzavo.. all'ultima rep mi sono sbilanciato e non ho chiuso l'alzata.. devo stare attento...)


Panca
55 3x1
67 3x1
77 2x2
----katana----

87 2x1
100 2x3 (è il mio PR di sempre.. ed ho fatto una doppia agevole.. era da 1 anno che puntavo ai 100.. ora punto dritto ai 200..)


Good Morning

60 5x5

Croci + pulley

8 10x5 + 60 10x4


Leg Raise 10x3