WO 30/11/2010


Squat
75 3x1
90 3x1
105 2x2 cinta

120 2x1 cinta e fasce larghe

135 2x3 cinta e fasce 8 giri (qui a momenti mi ammazzavo.. all'ultima rep mi sono sbilanciato e non ho chiuso l'alzata.. devo stare attento...)


Panca
55 3x1
67 3x1
77 2x2
----katana----

87 2x1
100 2x3 (è il mio PR di sempre.. ed ho fatto una doppia agevole.. era da 1 anno che puntavo ai 100.. ora punto dritto ai 200..)


Good Morning

60 5x5

Croci + pulley

8 10x5 + 60 10x4


Leg Raise 10x3