il tuo intento da quello che capisco dovrebbe essere fare dei periodi (cicli appunto) specifici per un'esigenza particolare
pur sapendo di essere ripetitivo, la prima cosa da fare è fare dei search nel forum
difficilmente troverai una risposta secca però, puoi fare 3 sotto ricerche ognuna mirata a uno skill specifico, in quel caso dovresti riuscire a mettere insieme 3 o piu programmazioni che andrebbero a soddisfare le tue esigenze
per ottimizzare i risultati ricorda anche che ad ogni fase dovrebbe seguire un'alimentazione dedicata o quantomeno fa che ci sia un minimo di differenza tra le fasi massa-forza e quella di definizione