Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Giovedì 25/11/2010
1.Panca 55 5x1, 65 5x1, 67,5, 70, 72,5, 75, 77,5, 80, 82,5, 85, 87,5, 90, 90 3x4

2. Squat 75 5x1, 85 5x1, 90, 95, 100, 105, 110, 115, 120, 120 3x4

3. Panca Board 5 605x1, 70 3x1, 72,5, 75, 77,5, 80, 82,5, 85, 87,5, 90, 92,5, 95, 97,5, 100, 100 2x4

4. DB Flies 10 10x5

5. GM 70 5x5

Molto bene la panca che continua a salire, nonostante i due giorni di fila.
Lo squat probabilmente ha risentito di più dello stacco di ieri ma anche se i chili non salgono la tecnica migliora, e adesso è questo l'importante.

[marcoevfurn]

Sabato 27/11/2010
1.Stacco 110 4x1, 135 3x1, 140 2x1, 145, 150, 155, 160, 165, 170, 175, 180 2x5

2. Military press 30 5x1, 35, 40, 45, 50 5x5

3. Dips 8x5

4. Trazioni Supine 5x5

Poca roba e leggera. Ho ricominciato a lavorare il sabato e il tempo scarseggia.
Comunque ci stava vista la settimana di allenamenti piuttosto intensi.

[eraser]

ciao Marco

ci vai sabato a Milano ?

[marcoevfurn]

Ciao!
No, questa la salto. La panca non è sicuramente il mio forte e devo lavorare.

Ci sarò a Ferrara per lo stacco!

[eraser]

...
Ci sarò a Ferrara per lo stacco!...

farò di tutto per esserci anch'io......così ti offro un caffè pre-gara !