Massa I mesociclo

[proteina90]

Lo squat non lo può fare per problemi alla schiena...

Perchè dovrebbe togliere il 3x8 e mettere il 2x12?

[allemdc]

Lo squat non lo può fare per problemi alla schiena...

Perchè dovrebbe togliere il 3x8 e mettere il 2x12?

ah è vero!! scusa.. avevo letto solo la prima parte e non mi ricordavo fosse lui..

Mentr per i croci visto che sono un esercizio di isolamento e l'ha messo per ultimo starei su delle rep per il pompaggio.Seconodo me no ha molto senso fare un altro 3x8 su un esercizio di isolamento

[bonaparten]

Ragazzi grazie ancora per la risposta.
Allora in grassetto le parti modificate. Ditemi se va bene o se c'è altro. In generale mi trovo a mio agio più col pullover che con le croci.

GIORNO 1 Pettorali, Bicipiti, Addominali

Panca piana 4x6 22,5Kg (30Kg Max)
Panca inclinata 3x8 25Kg (35Kg Max)
Pullover 2x12 14Kg
Curl manubrio 4x6 8Kg (11,5Kg Max)
Panca Scott 3x8 5Kg (11,5Kg Max)
Addominali retti 3x15
Addominali obliqui 3x15


GIORNO 2 Gambe, Trapezio, Deltoidi

Leg Press 4x6 90Kg (116Kg Max)
Leg extension 3x8
Leg curl 4x6 45Kg (63Kg Max)
Calf 3x15 17Kg (23Kg Max)
Alzate spalle 4x6 18Kg (25Kg Max)
Alzate avanti 3x8 8Kg (11,5Kg Max)
Alzate laterali 3x8 8Kg (11,5Kg Max)


GIORNO 3 Grandorsali, Parascapolari, Tricipiti, Sacrolombari

Pulley machine 4x6 52,5Kg (70Kg Max)
Lat machine dietro 4x6 52,5Kg (70Kg Max)
Trazioni sbarra 3x8 40Kg peso a favore
Estensioni tricipite 4x6 8Kg (20Kg Max)
Pulley tricipiti 3x8 15Kg (20Kg Max)
Iper. sacrolombari 3x15 17Kg (23Kg Max)