48) LUNEDI 10/05
i) SQUAT FULL: 5x5 x 115 Kg
Ho ripreso a caricare un poco ed è andata bene.buone sensazioni ed eccellente profondità.Nn sono invece stato particolarmente esplosivo nella risalita.
ii) PANCA DECLINATA FERMO SUL PETTO: 5x 5-4-3-2-1 così eseguite:
1x5x 97 Kg
1x4x 100 Kg
1x3x 103 Kg
1x2x 107 Kg
1x1x 117 Kg
L'ho fatta bene e tutto sommato anke con un certo margine.Solo la doppia nn è stata perfetta:nn so perkè,ma ho avuto paura e la seconda rip. mi sono solo appoggiato sul petto e sono risalito subito senza fermo.credevo d nn farcela.invece l'ottima esecuzione della singola dell'ultima serie ha dimostrato infondata la paura.
iii) SPINTE MANUBRI PANCA INCLINATA: 3x10 x 34 Kg
Andata bene, ma devo dire ke sono state belle toste,infatti mi sentivo un pò appesantito.
iv) HYPEREXTENSION: 2x20
sovraccarico d 25 e poi 40 Kg
Alla seconda serie ho sentito molto il peso,per cui mi sono fermato a 18 ripetizioni perkè nn mi andava d sforzare troppo.
v) ADDOME:
-appeso alla sbarra con caviglie: 5x7x 5KG
Bella seduta.Molto soddisfatto.Oggi un pò d indolenzimento alle spalle e niente altro.l'unica cosa è ke ho un sonno terribile,ho dormito 4 ore stanotte...
ciauz!
Rispondi Citando
Segnalibri