Venerdì 19/11/2010
1.Panca 55 5x1, 65 5x1, 67,5, 70, 72,5, 75, 77,5, 80, 82,5, 85, 87,5, 87,5 3x4

2. Squat 75 5x1, 85 5x1, 90, 95, 100, 105, 110, 115, 120, 120 3x4

3. Panca Board 5 55 5x1, 65 5x1, 67,5, 70, 72,5, 75, 77,5, 80, 82,5, 85, 87,5, 87,5 3x4

4. DB Flies 10 10x5

5. GM 70 5x5

Ok la panca, fine settimana quindi è ottimo ripetere i pesi del lunedì. Sto lavorando anche sull'arco e per spingere meglio con i piedi.
Oggi lo squat è andato molto meglio. Dopo la gara ho provato a restringere un po' lo stance e portare le punte più all'esterno. Sembra funzionare sia come profondità che assetto di schiena.