OKok,

non seguo una dieta specifica, ma più o meno mi regolo cosa mangiare quando è possibile che lo faccia io.

di solito comunque è cosi

10:30 spuntino pane e (mortadella, prosciutto, tonno)

13:00 pranzo pasta e qualche frutta

18:00 allenamento

21:00 carne rossa o bianca

come detto non seguo una dieta precisa, mangio quello che passa il convento,

sono alto 1,60 e peso 60 kg, fisico abbastanza muscoloso nella parte inferiore del corpo (ho giocato sempre a calcio) e la parte di sopra sono un pò magrolino diciamo.

Mi alleno si e no tutti i giorni, se non vado in palestra è perchè ho una partita a calcetto tra amici, la domenica soltanto è di riposo. Questo tipo di proteine me l'ha consigliato un mio amico
che si allena tutti i giorni in una squadra di calcio importante, mi ha detto che servono a recuperare prima dalla fatica accumulata durante l'allenamento.

Quindi vorrei aumentare un pò la parte superiore del corpo, non tralasciando, ovviamente, quella inferiore.

Detto questo,