Djdo does it better!

[djdo]

maddai non ti facevo un tipo così solitario e timido
ma insomma per il futuro esordio?? risp in privato, se ti va

Eh purtroppo il mio carattere non mi aiuta per niente... Abbastanza ridicola la cosa

Per l'esordio non so, devo ancora trovare chi mi segua Ora sto chiedendo un pò in giro poi vedremo. Comunque spero sia presto perchè la voglia e la determinazione c'è!

Interessante! come va con il MAV?

Bene bene, tant'è che chiuso con questo primo ciclo definitivamente penso (a scanso di novità) di iniziarne un secondo sempre così.

[djdo]

Wo del 19/11

Squat
40x5
50x5
60x4
70x3
75x2
80x2
85x1
90x1
95x1
cinta
100x1
105x1
110x1 !!!P.R.!!!
114x1 N
Figa non pensavo di raggiungere un risultato del genere. Son stra contentissimo!! I 114kg c'erano di fisso ma purtroppo ho perso il set-up in negativa e per lo spavento mi son scomposto iniziando la chiusura un pò sopra il parallelo... Poi ero già sintonizzato sulla panca e allora ho preferito chiudere lì anche se c'era margine.

Panca
30x5
40x5
50x4
60x3
66x2
70x2
76x1
80x1
86x1
90x1 !!!P.R.!!!
Risultato scontato, pensavo di essere un pò più veloce invece è venuto fuori bello tirato (mi sono pure “stirato” il dorsale dx (o come cavolo si chiama))... Peccato, ci speravo tanto in quest'alzata

Stacco
50x5
60x4
70x3
80x2
90x1
cinta
100x1
110x1
120x1 !!!P.R.!!!
Gran risultato! Non ci speravo nemmeno lontanamente! Ne avevo ancora un pò ma era un pò tardi e avevo il fisico veramente provato: ho voluto tenermi un pò di energie per tornare a casa

Risultati scontati o meno sono davvero contentissimo di come sia andata: miglioramento soprattutto nella tecnica prima che nei pesi, è questo quello che conta! Inoltre ho preso confidenza con la cinta per la prima volta e devo dire che è andata meglio del previsto: nelle prime serie di squat mi dava un pò fastidio ma trovando l'allocazione ideale mi è servita molto, soprattutto nel nullo dello squat
Da oggi si ricomincia con un 2° ciclo di MAV (copiato interamente dallo schemino su raw training, poi me lo adatterò con l’esperienza) e per 12 settimane ci dò dentro come non mai!

[djdo]

Wo del 22/11

Squat
40x5
52x5x2
65x4
77x8
77x6
77x4

Panca
30x5
40x5x2
52x4
63x8
63x6
63x4

Trazioni supine
Lat machine supina
30x5
45x5x2
60x4
0x7
0x5
0x3

Addominali vari
10x3


Miii non mi ricordo il tempo in cui feci 8 rip nello squat e nella panca... Anzi, nello squat, a memoria, mi sembra di non averle mai fatte Veramente tosto.

[djdo]

Wo del 24/11

Stacco
50x5
60x5x2
72x4
84x7
84x5
84x3

Lento avanti manubri
10x5
14x5
18x8
18x6
18x4

Rematore manubrio
16x5
20x5
24x8
24x6
24x4

Curl manubri alternato
10x5
14x8
14x6
14x4

Addominali vari
10x3

Esercizi vari scarico colonna

[djdo]

Wo del 26/11

Squat
40x5
52x5x2
65x4
77x8
77x6
77x4

Panca
30x5
40x5x2
52x4
63x8
63x6
63x4

Trazioni supine
Lat machine supina
30x5
45x5x2
60x4
0x7
0x5
0x3

Arms breaker™
Push down cavi 20x8
SS
Curl panca scott cavi alternato 10x8
SS
Push down cavi 15x10
SS
Curl panca scott cavi alternato 7,5x10
SS
Push down cavi 10x12
SS
Curl panca scott cavi alternato 5x12

Addominali vari
10x3

Esercizi vari scarico colonna

Alla panca avevo le spalle un pò affaticate dal lento di mercoledì, non vado ad aumentare i kg mercoledì prossimo.

[djdo]

Wo del 29/11

Squat
40x5
52x5x2
65x4
77x8
77x6
77x4

Panca
30x5
40x5x2
52x4
63x8
63x6
63x4

Trazioni supine
Lat machine supina
30x5
45x5x2
60x4
0x8
0x6
0x4

Addominali vari
10x3

Esercizi vari scarico colonna

Mi sto leggermente abituando a ripetizioni più alte, infatti in squat e panca chiuso tutto più agevolmente. Nelle trazioni addirittura ho fatto una rep in più Ormai sono un mostro (e' stata un'idea vincente lavorarci sempre in multifrequenza)!

[djdo]

Wo del 01/11

Stacco
50x5
60x5x2
72x4
84x7
84x5
84x3

Lento avanti manubri
10x5
14x5
18x9
18x7
18x5

Rematore manubrio
18x5
22x5
26x9
26x7
26x5

Curl manubri alternato
10x5
14x9
14x7
14x5

Addominali vari
10x3

Esercizi vari scarico colonna

Aumentato di 1 rep in tutti i complementari, bene bene... Peccato per i curl, iniziano ancora i dolori Vedremo il da farsi settimana prossima.