Ciao! io l'anno scorso avevo provato a seguire quelle tabelle... modificandole però! Perchè mette 3 esercizi per bicipiti e tricipiti, 2 per polpacci mi pare... troppo per me!
Per il resto l'ho seguita così com'era... DEVASTANTE! Però c'è da dire che è stato il metodo che ho trovato più efficacie, soprattutto per sbloccarmi in panca....