Mr Italia
In Warm-Up
UpOriginariamente Scritto da DMC-12
E' quello ke stavo pensando ank'io. Mi trovo al secondo "ciclo" e ho avuto la stessa sensazione nel precedente (forza, pompaggio, intensità) .. il passaggio tra pompaggio e intensità nn è shockante come lo è all'inizio della forza o tra la forza e il pompaggio... dunque un paio di settimane, pensavo di "buttarcele" dentro ank'io....
Mr Universo
Inizio Preparazione
non credo proprio!
Mr Italia
In Warm-Up
MMMMMmmm per me sbagliate qualcosa... perchè io lo sento del tutto differente, sensazioni completamente differenti.... vi assicuro.
Per l'aerobica.... vorrei saperlo anch'io, ho fatto le stesse considerazioni di baba, io però pensavo di fare si 10 o 15 min ma col metodo hiit.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
metodo hiit?
Mr Italia
In Warm-Up
Anche detto guerrilla cardio credo... ci deve essere un altro post a riguardo.. Comunque si tratta di fare 2-3 min di riscaldamento lento quindi arrivare a fare con gradualità (cioè cominciando per esempio con 3 o 4 min) 10 min in questo modo: 30 sec scatto al massimo delle proprie capacità e 30 sec di recupero... Piano però che il cuore va a vento.. Io lo facevo spesso quando andavo a correre al parco. In palestra è un pò complicato con il tapis rulant perchè non si può aumentare di scatto la velocità così faccio 1 min di scatto e 1 min di recupero non so se mi son spiegato.
Per il resto hanno detto tutto i ben più auterovoli Gio, Cap e JarodCiauz!
Matteo
Master Olympia
Ciclo di Massa
In effetti è strano...le sensazioni son diverse, come hai impostato l'intensità ? e il pompaggio ?
Mr Universo
Inizio Preparazione
mi è venuto un dubbio per la parte di scheda che ho postato per i dorsali:
ma il rematore con il manubrio come faccio a farlo in stripping, nel senso che di solito si fa prima con un braccio poi con l'altro, quindi ho alleno prima un lato con le mie 5 serie compreso lo stripping e poi passo all'altro o altrimenti non si può fare lo stripping
Mr Universo
Inizio Preparazione
fallo con 2 manubri o col bilanc....
Mr Universo
Inizio Preparazione
come si fa a farlo con 2 manubri o con il bilancere? con che cosa ti tieni? io con un braccio tiro il manubrio e con l'altro mi tengo alla panca
Mr Italia
In Stretching
Il rematore con 2 manubri lo puoi fare benissimo sia appoggiando il petto alla panca curva (o quella inclinata) oppure in piedi col busto inclinato a 90 gradi. Lo stesso dicasi per il rematore col bilancere. Non ho molto capito il tuo dubbio al riguardo.
Fbi
Mr Italia
In Warm-Up
Il pompaggio l'ho impostato con stripping e super serie... L'intensità.. come "da copione".. una mega-serie composta da 3 serie, con sbalzi di carico...
Forse ke le tecnike come stripping o superserie mi portano comunque a fare serie "lunghe" come durata.. però il peso è a scalare, contrariamente all'intensità..
Cmq, nn voglio dire ke nn si senta il passaggio.. Però il passaggio verso e dopo la forza e shockante, secondo me, soprattutto per il cambiamento dell'esecuzione.. Nella forza, pur mantenendo un'esecuzione perlomeno corretta, il movimento è esplosivo.. in pompaggio e intesità invece l'esecuzione è più controllata, cerco maggiormente la contrazione e la negativa è più marcata.. Forse per questo sento poco la differenza..
Ultima modifica di Nevermind; 12-05-2004 alle 03:39 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
mah hai impostato un po' tutto a modo tuo direi.....stripping e superserie in pompaggio non servono....serve l'alto volume e pompare bene sangue nei muscoli....recuperi non completi.....l'intensità invece prevede stripping, recuperi praticamente assenti....Il pompaggio l'ho impostato con stripping e super serie... L'intensità.. come "da copione".. una mega-serie composta da 3 serie, con sbalzi di carico...
Forse ke le tecnike come stripping o superserie mi portano comunque a fare serie "lunghe" come durata.. però il peso è a scalare, contrariamente all'intensità..
Cmq, nn voglio dire ke nn si senta il passaggio.. Però il passaggio verso e dopo la forza e shockante, secondo me, soprattutto per il cambiamento dell'esecuzione.. Nella forza, pur mantenendo un'esecuzione perlomeno corretta, il movimento è esplosivo.. in pompaggio e intesità invece l'esecuzione è più controllata, cerco maggiormente la contrazione e la negativa è più marcata.. Forse per questo sento poco la differenza..
di serie a scalare il peso mai sentito parlare....
Mr Italia
In Warm-Up
Mmmmm se lo stripping mi serve per fare (esempio) una decina di colpi di cui i primi 3 sono con un peso, altri con un peso inferiore e gli ultimi con un peso ancora inferiore, nn mi pompo comunque bene il muscolo? Poi tra una serie e l'altra ci metto comunque il mio minuto e mezzo di recupero..mah hai impostato un po' tutto a modo tuo direi.....stripping e superserie in pompaggio non servono....serve l'alto volume e pompare bene sangue nei muscoli....recuperi non completi.....l'intensità invece prevede stripping, recuperi praticamente assenti....
di serie a scalare il peso mai sentito parlare....
Master Olympia
Ciclo di Massa
Lo stripping e le super serie lo vedo un pò più adatte a un discorso intenso....ecco perché non senti il cambiamento...lo shock, praticamente fai un pompaggio che è più un'alta intensità quindi i due allenamenti diventano molto simili..
Per il pompaggio è ok il discorso che fai della contrazione e del controllo, è la cosa principale, però occhio a come lo imposti, i recuperi sono più alti che in intensità, il volume è maggiore, i carichi anche...stripping e superserie sono più applicabili all'intensità che al pompaggio, in intensità ok per la "mega-serie" però occhio che qualche altro esercizio va inserito in questa fase magari in monoset ,ma andrebbe inserito.....fai uno stripping un pò strano..ma non è meglio fare le prime serie in modo classico ? Lo stripping torna utile magari quando non vogliamo abbandonare un carico elevato.....che però di conseguenza mi limita le ripetizioni....da qui "strippo"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
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