Come scheda non è male, nel senso che ne ho viste di peggio. I 3 x 20 immagino rappresentino l'esercizio di pumping; io fossi in te darei assoluta priorità alle trazioni (con presa larga) per quanto riguarda la schiena e lascerei le tirate al mento come pumping (farei un 3x15-18-20 con peso leggermente a scendere, al posto del 3x20). La French Press lasciala perdere, è un esercizio deleterio per i gomiti: sostituisci col push down. Per le gambe aggiungerei degli affondi, e toglierei il calf o al limite lo lascerei come esercizio pumping.
Resta poi scontanto che la massa si fa a tavola, non certo in palestra, spero per te che sia effettivamente ben impostata. Ciao