Ciao, manca praticamente tutto:
le serie, ripetizioni, recuperi non possono valere tutte uguali per gli stessi esercizi, così come le ripetizioni!
Il volume è comunque troppo poco; le tirate al mento è un esercizio per le spalle non per i dorsali.
La dieta non c'è, non c'è la tua età, il tuo peso, il numero dei tuoi anni di allenamento..... Insomma dacci informazioni.... Su su su .... dai!