Basta lamentarsi, c'è da lavorare e bisogna muoversi!

Stacco al ginocchio da posizione bassa (14cm)
3x5 70Kg
2x5 90Kg
3x4 110Kg (1,5min)

3x3 120Kg (2-3min)



E' dura, devo imparare a tirare con sti femorali. In questa posizione faccio fatica a mantenere la lordosi lombare, la colonna è tesa ma nella parte bassa è piatta... Mi son fermato quando ormai avevo i calzini quasi intrisi di sangue, devo abituarmi a controllare bene la posizione del bilanciere quando spingo.

Ora la mia condanna, le trazioni...ma decido di almeno provare a far sul (quasi) serio.

Trazioni larghe prone
3x4 20Kg
3x4 10Kg
3x5 bw (1,5min) fatica inumana quelle zavorrate, quasi mai chiuse con sbarra al petto, mentre a corpo libero ce la faccio. Nelle zavorrate non male la presa uncino.

Rematore manubrio
8x35Kg
2x8 50Kg
8x40Kg (2min) usando il mio prototipo a selettore è tutt'altro che perfetto (è un prototipo..) ma funge non male.

Crunch inversi spalliera
3x10 bw (1min)

Cyclette 10 min

Workout lungo, un pò perso e un pò l'assistenza a mia sorella mi allunga i tempi, ma comunque tollerabile.