un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[eraser]

quoto il tuo post, Djdo

ma quoto anche la disponibilità che Somoja ha dimostrato nei confronti di altri atleti

[°°sOmOja°°]

10 novembre 2010
bw: 72.1kg

bella voglia di allenarmi anche se ieri sera ho fatto un pò tardi e sono raffreddato da qualche giorno

Squat raw
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 100kg
6 x 3 x 120kg

Panca
5 x 40kg
5 x 70kg
3 x 90kg
6 x 2 x 110kg
oggi + pesantini

box squat alto (45cm)
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg
10 x 110kg

per ora mi fermo qui, ancora non sono pronto per caricare molto sui parziali e non voglio esagerare

curl manubri su inclinata
5x10-15 x 8-12kg

lat machine: 5x10-15 x 50-65kg

alzate laterali: 3x 20-15-10 x 6kg

un paio di scrollate e qualche Eraser pull leggero

[robespierre]

ciao Claudio!
come mi stai? è un bel pò che non ci si sente!mi dispiace per il tuo fuorigara, spero di beccarti ad aprile e di vederti più in forma!

[eraser]

.......... e qualche Eraser pull leggero...

cos'è ???

[°°sOmOja°°]

dovresti saperlo!
stacco sumo con manubrio + remata

[eraser]

dovresti saperlo!
stacco sumo con manubrio + remata

non ci posso credere...............

[Mr.Grumpy]

Somo ti vorrei chiedere una cosa al volo.
In teoria io dovrei aumentare i carichi sia per i bicipiti che per gli avambracci! Tu che mi consigli? qualche tecnica particolare o un bel ciclo di forza per aumentare i carichi su tutti i vari gruppi muscolari?

[°°sOmOja°°]

non ci posso credere...............

ti piace il nome?
per ora li sto facendo in modo blando per imparare il movimento ed evitare di sovraccaricarmi
successivamente valuterò se inserirli in una posizione diversa dell'allenamento (es. come 3° esercizio)

[°°sOmOja°°]

ciao valerio
non sono la persona adatta a cui rivolgere questo tipo di domande, alleno poco (soprattutto in termini di kg usati e importanza data) i bicipiti e gli avambracci non li considero neanche

ad ogni modo non adotterei nessuna tecnica particolare, semplicemente sceglierei un esercizio su cui verificare i progressi in termini di carico e lo allenerei 2-3 volte a settimana con delle serie da 3-8 ripetizioni
se ti piace puoi provare ad usare il mav, altrimenti il ciclo russo o quello che ti pare
non è il programma a fare la differenza ma l'esecuzione ripetuta di un determinato movimento (con tecnica corretta) con una frequenza settimanale sufficiente.
poi è chiaro che ci sono tante altre variabili

[eraser]

ti piace il nome?

sono commosso........

[°°sOmOja°°]

12 novembre 2010
bw: 71.9kg

stamattina ultima giornata di fullimmersion in pediatria, da lunedi inizio chirurgia
approfittando della disponibilità di una prof mi sono fatto fare le analisi per escludere una possibile celiachia (mia madre ha una malattia autoimmune e spesso si associano), la sett. prossima avrò i risultati (quasi certamente negativi)

Panca inclinata (con fermo)
6 x 35kg
6 x 45kg
6 x 55kg

6 x 6 x 65kg

2 x 20 x 35kg

Stacco + 5cm (no cinta)
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 6 x 120kg

massima attenzione alla posizione della schiena, devo correggere questo difetto

Scrollate presa snatch
15 x 60kg
15 x 80gk
3 x 10-12 x 100kg

trazioni presa stretta prona: 3x10

alternato manubri: 3x10 x 12+12kg
dorsali ai cavi: 3x20
alzate laterali: 3x15 x 8+8kg

oggi dario mi ha chiesto di partecipare al Bertoletti 2011
vediamo di arricchire la FIPL di un nuovo juniores

[Mr.Grumpy]

ciao valerio
non sono la persona adatta a cui rivolgere questo tipo di domande, alleno poco (soprattutto in termini di kg usati e importanza data) i bicipiti e gli avambracci non li considero neanche

ad ogni modo non adotterei nessuna tecnica particolare, semplicemente sceglierei un esercizio su cui verificare i progressi in termini di carico e lo allenerei 2-3 volte a settimana con delle serie da 3-8 ripetizioni
se ti piace puoi provare ad usare il mav, altrimenti il ciclo russo o quello che ti pare
non è il programma a fare la differenza ma l'esecuzione ripetuta di un determinato movimento (con tecnica corretta) con una frequenza settimanale sufficiente.
poi è chiaro che ci sono tante altre variabili

Grazie Somo! Comunque penso che andrò diretto a fare il MAV.. il ciclo russo anche se mi attira lo trovo troppo complicato e poi andrei ad allenarmi solo con panca, stacco e squat no?

[°°sOmOja°°]

complicato il ciclo russo? a me sembra così banale: accumulo + intensificazione
il mav ovviamente è ancora + banale perchè non è una progressione ma una "scheda", ma ciò non significa che sia meno funzionale per i tuoi obiettivi
magari farei un MAV a 7-9 reps invece delle classiche 5 (es. 7 reps a salire + 3x5 con il massimo carico)

[ungeheuer]

Il fermo sull'inclinata non si può sentire somo.
Dai su.. Carica un pochetto!

[°°sOmOja°°]

tra qualche tempo lo farai pure tu