calcolati il tuo fabbisogno calorico giornaliero perchè senza non sai nemmeno se stai mangiando (complessivamente) abbastanza. Quando saprai quanto devi mangiare, potrai anche pensare a cosa mangiare.
Inoltre i carbo si scalano nella seconda metà della giornata e la pasta e il pane sarebbero da eliminare e sostituire con carbo migliori come ad esempio cereali integrali, riso etc. Per intenderci la sera niente pasta.
Carne rossa massimo 1 o 2 volte a settimana
Mancano i grassi
Ci sono una marea di cose da mettere a posto ma senza fabbisogno calorico è come cercare di uscire da un labirinto bendati