un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[eraser]

quoto il tuo post, Djdo

ma quoto anche la disponibilità che Somoja ha dimostrato nei confronti di altri atleti

[°°sOmOja°°]

10 novembre 2010
bw: 72.1kg

bella voglia di allenarmi anche se ieri sera ho fatto un pò tardi e sono raffreddato da qualche giorno

Squat raw
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 100kg
6 x 3 x 120kg

Panca
5 x 40kg
5 x 70kg
3 x 90kg
6 x 2 x 110kg
oggi + pesantini

box squat alto (45cm)
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg
10 x 110kg

per ora mi fermo qui, ancora non sono pronto per caricare molto sui parziali e non voglio esagerare

curl manubri su inclinata
5x10-15 x 8-12kg

lat machine: 5x10-15 x 50-65kg

alzate laterali: 3x 20-15-10 x 6kg

un paio di scrollate e qualche Eraser pull leggero

[robespierre]

ciao Claudio!
come mi stai? è un bel pò che non ci si sente!mi dispiace per il tuo fuorigara, spero di beccarti ad aprile e di vederti più in forma!

[eraser]

.......... e qualche Eraser pull leggero...

cos'è ???

[°°sOmOja°°]

dovresti saperlo!
stacco sumo con manubrio + remata

[eraser]

dovresti saperlo!
stacco sumo con manubrio + remata

non ci posso credere...............

[Mr.Grumpy]

Somo ti vorrei chiedere una cosa al volo.
In teoria io dovrei aumentare i carichi sia per i bicipiti che per gli avambracci! Tu che mi consigli? qualche tecnica particolare o un bel ciclo di forza per aumentare i carichi su tutti i vari gruppi muscolari?

[°°sOmOja°°]

ciao valerio
non sono la persona adatta a cui rivolgere questo tipo di domande, alleno poco (soprattutto in termini di kg usati e importanza data) i bicipiti e gli avambracci non li considero neanche

ad ogni modo non adotterei nessuna tecnica particolare, semplicemente sceglierei un esercizio su cui verificare i progressi in termini di carico e lo allenerei 2-3 volte a settimana con delle serie da 3-8 ripetizioni
se ti piace puoi provare ad usare il mav, altrimenti il ciclo russo o quello che ti pare
non è il programma a fare la differenza ma l'esecuzione ripetuta di un determinato movimento (con tecnica corretta) con una frequenza settimanale sufficiente.
poi è chiaro che ci sono tante altre variabili

[°°sOmOja°°]

non ci posso credere...............

ti piace il nome?
per ora li sto facendo in modo blando per imparare il movimento ed evitare di sovraccaricarmi
successivamente valuterò se inserirli in una posizione diversa dell'allenamento (es. come 3° esercizio)

[eraser]

ti piace il nome?

sono commosso........