Salve,
vorrei un giudizio sulla scheda che attualmente uso in palestra divisa in tre allenamenti settimanali:

ALLENAMENTO A:
CRUNCH
PANCA PIANA
PANCA INCLINATA CON MANUBRI
CROCI CON MANUBRI
ALZATE A 90°
CURL CON BILANCERE
CURL CON MANUBRI O PANCA SCOTT
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ALLENAMENTO B:

CRUNCH INVERSO
PULLEY BASSO O TRAZIONI ALLA SBARRA
LAT MACHINE
REMATORI A UN BRACCIO
CALF ALLA PRESSA
FRENCH PRESS O SPINTE SU PANCA PIANA
DIP FRA PANCHE O COMBINATA
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ALLENAMENTO C:

CRUNCH CON TORSIONE
SQUAT
LEG PRESS
LEG EXTENSIONS
LEG CURL
ALZATE FRONTALI O LENTO DIETRO
ALZATE LATERALI
TIRATE AL MENTO
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Le serie per ciascun esercizio variano intorno alle 2/3 a seconda proprio dell'esercizio stesso x 8/10 ripetizioni.
Come vi dicevo,io devo mettere su massa,sono 75 Kg. e quindi" costruirmi" il fisico e un po' di risultati sono gia' evidenti,rimane solo la pancia e di conseguenza lo svilupparsi degli addominali in vista.Ma nel contempo appunto perdere un po' di pancetta,non molta,ma da perdere comunque.
Attualmante faccio 10' di tappeto prima allenamento e 10' dopo.
Secondo voi e' poco?Dovrei aumentare almeno ai 30' per allenamento?Pero' se aumento la corsa per cercare di snellire,soprattutto nella pancia,comprometto il lavoro con i pesi?
In totale e' un anno,ovviamente con schede diverse (questa e' la piu' recente) che mi alleno.
Mi date un consiglio globale sul mio lavoro?Grazie mille!