8 novembre 2010
bw: 72.3kg (le vacanze piemonte + polonia hanno lasciato il segno!)
oggi in reparto erano tutti malaticci ed io non facevo eccezione ma la voglia di iniziare nuovamente gli allenamenti era comunque tanta
Panca
5 x 40kg
5 x 70kg
3 x 90kg
6 x 3 x 110kg
nella panca ho abbassato il max di riferimento a 137.5kg, i carichi risultanti forse sono + adatti
onestamente non mi interessa molto di fare il pr a fine ciclo (o il 2x2x100%)
le serie di mezzo naturalmente sono state le migliori
Squat
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 100kg
6 x 2 x 120kg
nello squat ho sofferto maggiormente lo stato di debilitazione
lento avanti in piedi
10 x 15kg
10 x 25kg
10 x 35kg
2 x 10 x 45kg
2 x 10 x 35kg
rematore bilancere
10 x 35kg
10 x 45kg
10 x 55kg
10 x 65kg
10 x 75kg
10 x 85kg
10 x 75kg
tricipiti ai cavi con corda: 2 esercizi da 10 reps a salire
a questo punto avrei finito ma irene sta facendo ancora caraibici quindi aggiungo qualcosina di leggero
face pulls: qualche serie da 10 reps
pull down: 2 x 20
ho anche provato un esercizio di stacco (ERASER PULL) imparato alla coppa italia
stretching per il piriforme e dopo altri 25 min di attesa finalmente a casa!
Rispondi Citando
Segnalibri