Aggiorno col wo di ieri: inizia il nuovo programma!!

wo7novembre

squat ad onde: 2 onde da 7-5-3 rep con 100-110-120kg rest 3' circa
panca touch and go 5x5@70kg rest 3'
trazioni prone 2x6
trazioni supine 3x5
nubret lateral raises 3x8@6+6kg
curl ez 5x8@20kg
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Squat bello tosto, ma è una goduria lavorare ad alte reps, dopo un periodo ad alta intensità e volume minimo. Oggi DOMS a quads e femorali... Tutte chiuse agevolmente, comunque.
panca buona.
Trazioni non buone: non c'è verso che io non riesca ad arrivare almeno a 7-8 reps! Volevo usare qualche stratagemma con elastici(non so bene come, l'ho letto una volta in un post di somoja,che però non riesco a ritrovare) per riuscire a fare qualche rep in più senza dover ricorrere alla lat machine artigianale(carrucole fai-da-te) e pericolosa, di cui dispongo.
Il resto bene...ganze le nubret lateral raises!
Durata wo: 2h05'
BW: 69.3kg