abacus:staying power!

[Mancino]

ciao aba! ti faccio i complimenti anche qua! che bella gara! e che bei pesi!! grande

[abacus]

eh ora su " bei pesi" ho le mie riserve mentali comunque sarà un'esperienza che ripeterò l'anno prossimo, con.... 70/80kg in più di totale?? vedremo!

[abacus]

Altro wo libero

panca "touch and go" 4x6@65kg
p.inclinata manubri 4x8@20+20kg
croci su inclinata 4x10@10+10kg
pin pull 4x6@120kg
rematore manubrio 4x8@22+22kg
lat machine supina 4x10@40
standing calf 5x20@60kg
crunches 3x12

Tutto facile, il pin pull fin troppo(avrei dovuto mettere almeno 130 per sentire qualcosa, ma volevo star leggero)...
dalla prossima settimana si inizia un programma in stile "power-bb" con specializzazione su panca(DEVO arrivare al centone fatto bene!! )

[djdo]

Ciao brò volevo farti i miei più sinceri complimenti Putroppo causa impegni/stato febbrile non ce l'ho fatta a venire... Spero in una prossima occasione! Continua così

[abacus]

sei perdonato ahahaha però per le prossime volte, se ti va, cerca di liberarti: ti assicuro che non te ne pentirai!

[djdo]

Lo so, ho letto vari resoconti oltre al tuo e devo dire che sembra fantastico Non vedo l'ora di vedere com'è dal vivo!

[abacus]

Beh leggo con piacere che parteciperai al seminario di stacco... bene bene, poi scrivi un resoconto
Altro wo libero

Squat 5x8@90kg (video quinta serie http://www.youtube.com/watch?v=v0sXMxU2TeE)
lento manubri 5x8-6 @14+14kg
alzate frontali disco 4x8@10kg
curl alternato manubri su p.inclinata 5x8@8+8kg
french press su p.inclinata 5x8@17kg
sitting calf 5x25@90kg
stretching

Impressioni:
Allo squat, ahimè, il dolore al bicipite femorale sinistro continua a rompere i coglioni.
Purtroppo dovrò adottare la soluzione jeans a tempo indeterminato: solo così non sento quasi niente.
Comunque 40 ripetizioni son faticose cacchio! che fiatone! domenica inizierò il nuovo superprogramma di "power-BB", e si inaugura il tutto con un 4x8@95kg senza cinta...
Ah, rimbalzo parecchio con carichi leggeri(anche perchè se controllassi l'eccentrica non arriverei a fine delle 8 reps), penso che vada bene...
Durata wo: 1h35'
BW: 69.3 mi sto ingozzando da far schifo:roba pulita, valanghe di carbo(+ di mezzo kilo)...in due mesi torno a 71kg, spero

[°°sOmOja°°]

ciao francesco!
innanzitutto mi complimento con te per l'esordio e per i PR in gara!

è stato un grande piacere conoscerti di persona e grattugiarmi le nocche delle dita sui tuoi addominali

per quanto riguarda il problema al femorale onestamente non mi comporterei così, eviterei assolutamente i movimenti che ti causano dolore
la prossima gara non è domani e spero tu non voglia arrivarci con un'infiammazione che da acuta è passata a cronica
piuttosto continuerei ad allenare TUTTO l'allenabile eventualmente inventando qualcosa che mi consenta di fare squat (front squat? hack squat?) coinvolgendo al minimo i femorali

naturalmente confrontati con il coach e vedi cosa ti consiglia lui

[B/ J/ 4 /2]

Quoto Claudio e aggiungo: Cazz.o Francè ancora la contrattura!!! Mo m in*****!! Vai da uno specialista che sappia eseguire massaggi decontratturanti (fisioterapista etc) 2/3 sedute e ti togli il problema (se di contrattura si tratta)!!!!!!!

P.S.: Per quella cosa la nn preoccuparti, ho risolto... Grazie comunque :-)))

[abacus]

ciao francesco!
innanzitutto mi complimento con te per l'esordio e per i PR in gara!

è stato un grande piacere conoscerti di persona e grattugiarmi le nocche delle dita sui tuoi addominali

per quanto riguarda il problema al femorale onestamente non mi comporterei così, eviterei assolutamente i movimenti che ti causano dolore
la prossima gara non è domani e spero tu non voglia arrivarci con un'infiammazione che da acuta è passata a cronica
piuttosto continuerei ad allenare TUTTO l'allenabile eventualmente inventando qualcosa che mi consenta di fare squat (front squat? hack squat?) coinvolgendo al minimo i femorali

naturalmente confrontati con il coach e vedi cosa ti consiglia lui

Ahahaha gli addominali grattugia?!
Il piacere è stato tutto mio, credimi! Ormai leggo i tuoi post da 3 anni sul forum, ed è stato fantastico poterti conoscere di persona. Poi beh, dal vivo sei molto più simpatico di quanto non trapeli dai tuoi scritti (ahahah ora scatta il ban)

Quanto al problema, devo approfondire con Tony...lui mi ha progettato un programmone di squat, con molto volume e lavoro ad onde, da iniziare domani. Non saprei cosa è più indicato, e soprattutto se qualche massaggio decontratturale possa davvero risolvere il problema (ne parlerò un po' con lui...).
Mi dispiace molto per il tuo fuori gara anche se non so ancora qual è stata la dinamica...

Quoto Claudio e aggiungo: Cazz.o Francè ancora la contrattura!!! Mo m in*****!! Vai da uno specialista che sappia eseguire massaggi decontratturanti (fisioterapista etc) 2/3 sedute e ti togli il problema (se di contrattura si tratta)!!!!!!!

P.S.: Per quella cosa la nn preoccuparti, ho risolto... Grazie comunque :-)))

Ok per l'ordine!
Quanto ai massaggi, se possono esser d'aiuto non ho problemi a cercare subito uno specialista... però non so se si tratta di contrattura!
So solo che il fastidio(ormai non elevato, ma stabile nel tempo: non diminuisce) si sente al termine dell'eccentrica di squat(e non nella concentrica). E che se uso qualcosa di costrittivo(es: jeans stretti, o una fasciatura nella zona) non sento niente...

[TheIron]

Fai un salto da San Nicola aka Eraser, ti rimette apposto in un batter d'occhio

[abacus]

spero di riuscire a trovare qualche rimedio...altrimenti dovrò davvero organizzare un pellegrinaggio

[Tonymusante]

mmhhhh....commentati video e...jeans

[abacus]

Aggiorno col wo di ieri: inizia il nuovo programma!!

wo7novembre

squat ad onde: 2 onde da 7-5-3 rep con 100-110-120kg rest 3' circa
panca touch and go 5x5@70kg rest 3'
trazioni prone 2x6
trazioni supine 3x5
nubret lateral raises 3x8@6+6kg
curl ez 5x8@20kg
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Squat bello tosto, ma è una goduria lavorare ad alte reps, dopo un periodo ad alta intensità e volume minimo. Oggi DOMS a quads e femorali... Tutte chiuse agevolmente, comunque.
panca buona.
Trazioni non buone: non c'è verso che io non riesca ad arrivare almeno a 7-8 reps! Volevo usare qualche stratagemma con elastici(non so bene come, l'ho letto una volta in un post di somoja,che però non riesco a ritrovare) per riuscire a fare qualche rep in più senza dover ricorrere alla lat machine artigianale(carrucole fai-da-te) e pericolosa, di cui dispongo.
Il resto bene...ganze le nubret lateral raises!
Durata wo: 2h05'
BW: 69.3kg

[abacus]

wo del 10 novembre

panca stretta 5x6@50kg
stacchi (no cinta, presa scomoda) 1x3@125kg + 3x8@105kg
lento manubri da seduto 4x6@18+18kg
tirate allo sterno 3x8@40kg
curl inverso 4x8@17kg
calf raises 5x12
stretching

Impressioni:
Panca stretta ok.
Stacchi: bastardissime le serie da 8 reps! Sarà che usavo la presa scomoda(destra supina e sinistra prona); sarà che non ho messo la cinta(eh direi, con 105kg...).... ma alle settime / ottave reps la chiusura era ormai lenta. E avevo il fiatone ahahaha
Il resto bene. Bello il curl inverso.
Dopo il wo avevo un po' di venuzze evidenti su delts/braccia.

Durata wo: 1h40'
BW: 69.5kg


Quanto al problema al bicipite femorale sinistro, il coach mi ha consigliato di decidere il da farsi dopo la sessione di squat di venerdì. Proverò a squattare in pantaloncini. Se il fastidio sarà ancora acuto, prenoterò una visita per ecografia nella zona... oggi comunque agli stacchi non ho sentito niente di niente(ma di solito il problema è solo allo squat)