Cambio dieta...^^

[sever]

Salve a tutti... vorrei mostrarvi la dieta che ho fatto seguendo i consigli dei post in rilievo
Vorrei mettere massa tanta massa... sono alto 1.75, peso 74kg una bf del 9,5% o poco meno nn ricordo di preciso, 21 anni l'unica attività è l'università 8 ore al giorno dal lunedi al venerdi e un paio di ore di studio a casa
dopo 3 ore è uscito fuori questo:


TOT giorno carbo alti (lunedi, mercoledi)
246g pro
307g carbo
78g grassi

Meal 1 (Appena svegli): Carbo(30g) e proteine(41g)
Meal 2 Carboidrati(47g), proteine(41g) e verdura a foglia verde
Meal 3 : Proteine (41g), grassi(26g) e verdura a foglia verde
Meal 4 : Proteine(41g), grassi(26g) e verdura a foglia verde
Meal 5 (Post-workout, attorno alle 18:00): Drink con carbo(153g) e proteine(41g)
Meal 6 (21:00): Carbo(77g) e proteine (41g) grassi(26g)

COLAZIONE: 1 tonno naturale scatola 100g, 2 bianchi uovo.....50g riso, 1 mela
SPUNTINO(10:00): : pane 100g con 100g bresaola
PRANZO(12:30):filetto 200g, 2 cucchini di burro, un cucchiaino di olio d'oliva sulla carne, insalata
MERENDA(15:30): salmone 100g, stracchino100g
PostWO: 100g riso+ drink 2 misurini
CENA (21:00): 2 patate al forno, 2 etti pollo, parmigiano o misto latticini


TOT giorno moderati carbo (venerdi)
246g carbo
246g pro
108g grassi

Meal 1 (Appena svegli): Carbo(30g) e proteine(41g)
Meal 2 (10:00): Carboidrati(32g), proteine(41g) e verdura a foglia verde
Meal 3 (12:30): Proteine (41g), grassi(36g) e verdura a foglia verde
Meal 4 (15:30): Proteine(41g), grassi(36g) e verdura a foglia verde
Meal 5 (Post-workout, attorno alle 18:00): Drink con carb(123g)o e proteine(41g)
Meal 6 (21:00): Carbo(62g) e proteine (41g) Grassi(36g)


Tot giorno pochi carbo(martedi, giovedi, sabato, domenica)
246g pro
184,5g carbo
134g grassi

Meal 1 (Appena svegli): Carbo(20g) e proteine(41g)
Meal 2 (10:00): Carboidrati(27g), proteine(41g) e verdura a foglia verde
Meal 3 (12:30): Proteine (41g), grassi(45g) e verdura a foglia verde
Meal 4 (15:30): Proteine(41g), grassi(45g) e verdura a foglia verde
Meal 5 (Post-workout, attorno alle 18:00): Drink con carbo(93g) e proteine(41g)
Meal 6 (21:00): Carbo(47g) e proteine (41g) grassi(45g)




ho messo gli alimenti solo per i giorni di max carboidrati, per gli altri riduco le quantità o vario sempre con alimenti dello stesso tipo

che ne pensate???

[sever]

consigli??

[Tersite]

246g di pro? per 74kg di peso? sei oltre i 3g di pro per kg "lordo" di peso corporeo sono decisamente troppe, la massa non la fai con le proteine, la fai con un surplus calorico costante e tenendo a mente che tanto più di un chilo di muscoli al mese circa il corpo non riesce a generare.
Quindi taglia pure le pro e riequilibra il totale calorico fra grassi e carbo.
In ogni caso anche la fonte dei macronutrienti è importante. Tutti i giorni carne rossa? (filetto) Tutti giorni tonno in scatola? Tutti i giorni bresaola? I grassi sono un cucchiaio di olio e lo stracchino? IL BURRO??? I 2 misurini sono un polverone whey?

Poco meno di 9,5% di bf è una condizione fisica notevole, quasi da gara e comunque non è una condizione naturale soprattutto considerato che non sei leggerissimo per la tua altezza e quindi quella percentuale di bf la devi avere indotta con un periodo di definizione, oppure hai sbagliato a calcolare la bf.

[sever]

troppe?? avevo letto 3,3 gr per kg... a quanto conviene scendere?
per la carne per fortuna no si alterna filetto, pollo, bistecca
e la bresaola si alterna con le uova
il tonno con il salmone

i grassi ho avuto un po di problemi a metterli che posso mettere secondo te?

la bf al 9 pure secondo me ora che ho controllato è una gran...
me l'avevano calcola con uno strumentino da tenrere in mano a braccia distese... mah forse nn era bf... ma mi sembra strano

[Giacomo82]

invece la dieta è ben impostata, le pro non sono assolutamente troppe.......dato che probabilmente ne assumeresti effettivamente la metà.
l'unico appunto che mi permetto di farti è quello sui latticini, li escluderei a priori.
eviterei anche il burro,
utilizza piuttosto della frutta secca, del burro d'arachidi 100% o dei tuorli d'uovo

[Tersite]

a me un po' tantine paiono, che se ne fa di 3g di proteine se tanto cresci già con 2????