2° settimana
L’immagine è della scheda prima di modificare i carichi dello squat, quelli aggiornati li scrivo volta per volta qui nel diario.
Il venerdì li ho aggiornati
Allenamento Martedì 02-11-2010 Week 2
Squat:
5x53Kg
4x64Kg
2x3x74Kg
5x2x86Kg
Bench press:
5x45Kg
4x54Kg
2x3x63Kg
5x3x72Kg
Front Squat:
2x3x47Kg
2x3x58Kg
4x2x64Kg
Rematore bil:
5x10x50Kg
Curl MN:
5x10x10Kg
Addominali
3x10
Stretching
Sensazioni:
Seconda settimana di Sheiko, l’allenamento di oggi è quello più lungo di tutti, per stare dentro ai miei tempi devo tenere 2min e 30sec tra una l’inizio di una serie e l’inizio dell’altra.
Con lo squat forse sono stato un po’ basso con i carichi, provo ad aumentare 5Kg le prossima settimana o venerdì se mi ricordo
Front squat, non ho ancora molta confidenza con questo esercizio non facendolo mai, mi abituerò
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Allenamento Mercoledì 03-10-2010 Week 2
Deadlift up to knees:
1x3x70Kg
2x3x82Kg
2x3x96Kg
4x3x105Kg
Military press:
5x6x28Kg
Deadlift from boxes:
1x4x76Kg
1x4x90Kg
2x4x105Kg
4x3x118Kg
Trazioni:
5x5xBW
Trici EZ: (oggi fatto ai cavi)
5x10x18Kg
Addominali
3x10
Stretching
Sensazioni:
Oggi ero un po’ stanco ma ho concluso bene l’allenamento, ora sono cotto e me ne vado a letto
A parte gli scherzi, per ora mi ci trovo bene con questo allenamento, ogni tanto variare fa bene.
Andiamo avanti e vediamo cosa succede.
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Allenamento Venerdì 05-11-2010 Week 2
Squat:
5x58Kg
4x68Kg
2x3x83Kg
5x2x93Kg
Bench press:
5x45Kg
4x54Kg
2x3x63Kg
2x2x72Kg
3x67,5Kg
5x59Kg
7x50Kg
Squat:
5x58Kg
2x5x68Kg
4x4x83Kg
Rematore bil:
5x10x50Kg
Curl MN:
5x10x10Kg
Addominali
2x10
Stretching
Sensazioni:
Ho aumentato 5Kg nello squat rispetto alla scheda originale e penso di aumentarne altri 5Kg lunedì.
Il resto tutto ok
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In palestra due novità:
La prima:
Venerdì arrivo in palestra e cosa trovo?
Bilanciere nuovo con i perni esterni da 50mm e dischi nuovi compresi quelli da 45cm (circa) gommati proprio come quelli da PL, non ero contento, di più.
Sapevo che il proprietario si fosse fatto fare un preventivo ma non immaginavo che avrebbe poi acquistato nell'immediato.
Ora almeno non devo più girare la palestra per cercare le tondelle che gli altri si portano altrove
E’ il paradiso questo?
La seconda:
Sempre il proprietario mi dice che fra un mese c’è una garetta a Bologna (se non ho capito male dovrebbe essere per PL ma non ricordo quale specialità) e mi chiede se ho voglia di partecipare, io ci sono rimasto un po’, devo ancora decidere, mi piacerebbe ma non ho una gran spinta, non ho ancora dei gran carichi, boh, voi cosa consigliate? Vado?
Non sono motivato anche perchè in questo periodo sono concentrato su un altro contest e sto usando parecchie risorse però potrebbe essere un’esperienza nuova. Vediamo.
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