in condizioni molto particolari, l'elettrostimolatore...?

[elise]

Da quello che hai scritto si evince senza ombra di dubbio che ci sono dei grossissimi problemi multifattoriali alla base. Perciò, pigia il pulsante RESET del cervello e riparti daccapo. Ti servono obbiettivi oggettivi principalmente, di conseguenza sistemi la dieta e l'allenamento per raggiungerli. Finchè non vedo queste cose, una domanda come questa è solo una perdita di tempo per seghe mentali inutili.

sto già seguendo una dieta massa ipercalorica fatta secondo i giusti parametri e cosi strutturata:

MB = 449, 55 + 975 - 113, 16 - 161 = 1150, 39

TID = MB x 0.10 = 115, 039

coefficiente attività: 1,2



FABBISOGNO GIORNALIERO = MB X 1,2 + TID = 1495, 507

CONSUMO + NEI GIORNI PALESTRA: 115, 039 -> GIORNI ON: 1610, 546

x massa: aumento del 10 % MB -> FCG + 115, 039 -> 1725, 585 kcal / die


---------->>>>> KCAL TOTALI giorni palestra: 1725, 585


35% carbo complessi -> 604 kcal / 4 = 151 g
10% zuccheri -> 172, 5 kcal = 43 g
25% pro -> 431, 4 kcal = 107, 85 g
30% grassi 517 kcal = 57, 4 g


DIETA GIORNI PALESTRA: VENERDI

COLAZIONE

ideale:

60 G Carbo complessi
10 G Zuccheri
20 g pro
20 g grassi

reale:

actimel : 3 pro - 3 zuccheri
60 g quaker white oats : 36 g carbo complessi - 4,8 g grassi - 6,6 g pro
350 ml latte soia: 13 pro - 2,5 g zuccheri - 7 g grassi
4 wasa integrali : 4 pro - 24 carbo complessi - 0, 4 grassi
200 g sojasun bifidus : 9,2 pro - 4 zuccheri - 5,4 g grassi
5 g macinato di frumento
5 g crusca

60 g carbo complessi
9,5 g zuccheri
29,3 g pro
17,7 g grassi


POSTWO

ideale:

30 g carbo complessi
10 g zuccheri
20 g pro

reale:

200 ml albumi cotti: 22 g pro
40 g gallette di riso: 31 g carbo complessi - 3,2 g pro

31 g carbo complessi
25,2 g pro

PRANZO

ideale:

50 G Carbo complessi
20 g pro
15 g grassi

reale:

40 g riso thailandese: 33 g carbo complessi - 4 g pro
100 g petto di pollo ai ferri: 22 g pro
10 g olio evo: 10 g grassi
1 wasa integrale: 6 carbo complessi - 0,5 g pro - 0,1 g grassi
verdura a volontà

39 g carbo complessi + verdura
26,5 g pro
10,1 g grassi

MERENDA

ideale:

20 G zuccheri
10 g pro
10 g grassi

reale:

1 mela: 20 g zuccheri
10 g crusca: 5 g carbo complessi
150 g yogurt greco total 0%: 14,5 g pro - 6 g zuccheri
15 g mandorle sgusciate: 8,5 g grassi

26 g zuccheri
14,5 g pro
8,5 g grassi
5 g carbo complessi

CENA

ideale:

30 g pro
15 g grassi

reale:

200 g pesce spada: 32 g pro - 8 g grassi - 2 g carbo (oppure: spigola, oppure: orata)
verdura a volontà
5 g olio EVO: 5 g grassi

32 g pro
13 g grassi
2 g carbo + verdura

mentre nei giorni OFF ho allenamento di calcio e la suddivisione è:

TOTALE GIORNO ALLENAMENTO: 1825 kcal

30% carbo complessi -> 547,5 kcal / 4 = 136,8 g
10% zuccheri -> 182, 5 kcal = 45,6 g
25% pro -> 456, 25 kcal = 114 g
35% grassi 638,75 kcal = 70, 9 g

e una scheda tre volte a settimana cosi divisa:


petto - dorso
gambe
braccia-spalle