abacus:staying power!

[B/ J/ 4 /2]

Quoto Claudio e aggiungo: Cazz.o Francè ancora la contrattura!!! Mo m in*****!! Vai da uno specialista che sappia eseguire massaggi decontratturanti (fisioterapista etc) 2/3 sedute e ti togli il problema (se di contrattura si tratta)!!!!!!!

P.S.: Per quella cosa la nn preoccuparti, ho risolto... Grazie comunque :-)))

[abacus]

ciao francesco!
innanzitutto mi complimento con te per l'esordio e per i PR in gara!

è stato un grande piacere conoscerti di persona e grattugiarmi le nocche delle dita sui tuoi addominali

per quanto riguarda il problema al femorale onestamente non mi comporterei così, eviterei assolutamente i movimenti che ti causano dolore
la prossima gara non è domani e spero tu non voglia arrivarci con un'infiammazione che da acuta è passata a cronica
piuttosto continuerei ad allenare TUTTO l'allenabile eventualmente inventando qualcosa che mi consenta di fare squat (front squat? hack squat?) coinvolgendo al minimo i femorali

naturalmente confrontati con il coach e vedi cosa ti consiglia lui

Ahahaha gli addominali grattugia?!
Il piacere è stato tutto mio, credimi! Ormai leggo i tuoi post da 3 anni sul forum, ed è stato fantastico poterti conoscere di persona. Poi beh, dal vivo sei molto più simpatico di quanto non trapeli dai tuoi scritti (ahahah ora scatta il ban)

Quanto al problema, devo approfondire con Tony...lui mi ha progettato un programmone di squat, con molto volume e lavoro ad onde, da iniziare domani. Non saprei cosa è più indicato, e soprattutto se qualche massaggio decontratturale possa davvero risolvere il problema (ne parlerò un po' con lui...).
Mi dispiace molto per il tuo fuori gara anche se non so ancora qual è stata la dinamica...

Quoto Claudio e aggiungo: Cazz.o Francè ancora la contrattura!!! Mo m in*****!! Vai da uno specialista che sappia eseguire massaggi decontratturanti (fisioterapista etc) 2/3 sedute e ti togli il problema (se di contrattura si tratta)!!!!!!!

P.S.: Per quella cosa la nn preoccuparti, ho risolto... Grazie comunque :-)))

Ok per l'ordine!
Quanto ai massaggi, se possono esser d'aiuto non ho problemi a cercare subito uno specialista... però non so se si tratta di contrattura!
So solo che il fastidio(ormai non elevato, ma stabile nel tempo: non diminuisce) si sente al termine dell'eccentrica di squat(e non nella concentrica). E che se uso qualcosa di costrittivo(es: jeans stretti, o una fasciatura nella zona) non sento niente...

[TheIron]

Fai un salto da San Nicola aka Eraser, ti rimette apposto in un batter d'occhio

[abacus]

spero di riuscire a trovare qualche rimedio...altrimenti dovrò davvero organizzare un pellegrinaggio

[Tonymusante]

mmhhhh....commentati video e...jeans

[abacus]

Aggiorno col wo di ieri: inizia il nuovo programma!!

wo7novembre

squat ad onde: 2 onde da 7-5-3 rep con 100-110-120kg rest 3' circa
panca touch and go 5x5@70kg rest 3'
trazioni prone 2x6
trazioni supine 3x5
nubret lateral raises 3x8@6+6kg
curl ez 5x8@20kg
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Squat bello tosto, ma è una goduria lavorare ad alte reps, dopo un periodo ad alta intensità e volume minimo. Oggi DOMS a quads e femorali... Tutte chiuse agevolmente, comunque.
panca buona.
Trazioni non buone: non c'è verso che io non riesca ad arrivare almeno a 7-8 reps! Volevo usare qualche stratagemma con elastici(non so bene come, l'ho letto una volta in un post di somoja,che però non riesco a ritrovare) per riuscire a fare qualche rep in più senza dover ricorrere alla lat machine artigianale(carrucole fai-da-te) e pericolosa, di cui dispongo.
Il resto bene...ganze le nubret lateral raises!
Durata wo: 2h05'
BW: 69.3kg

[abacus]

wo del 10 novembre

panca stretta 5x6@50kg
stacchi (no cinta, presa scomoda) 1x3@125kg + 3x8@105kg
lento manubri da seduto 4x6@18+18kg
tirate allo sterno 3x8@40kg
curl inverso 4x8@17kg
calf raises 5x12
stretching

Impressioni:
Panca stretta ok.
Stacchi: bastardissime le serie da 8 reps! Sarà che usavo la presa scomoda(destra supina e sinistra prona); sarà che non ho messo la cinta(eh direi, con 105kg...).... ma alle settime / ottave reps la chiusura era ormai lenta. E avevo il fiatone ahahaha
Il resto bene. Bello il curl inverso.
Dopo il wo avevo un po' di venuzze evidenti su delts/braccia.

Durata wo: 1h40'
BW: 69.5kg


Quanto al problema al bicipite femorale sinistro, il coach mi ha consigliato di decidere il da farsi dopo la sessione di squat di venerdì. Proverò a squattare in pantaloncini. Se il fastidio sarà ancora acuto, prenoterò una visita per ecografia nella zona... oggi comunque agli stacchi non ho sentito niente di niente(ma di solito il problema è solo allo squat)