Diario di giopal84

**giopal84** · 01-11-2010, 11:29 PM

Ho deciso di avere un diario anche in questo forum (dopo tanti anni in cui non ho postato più), data la folta schiera di PL che annovera! forse alcuni mi conosceranno già, mi chiamo giovanni studio a pisa, ma sono pugliese di, mi alleno da 1 anno e mezzo, ma solo da marzo, PL-style. Ho appena partecipato alla gara a taneto del 30 ottobre in categoria +90 raw!! il diario lo apro principalmente per avere a che fare con più gente possibile!!!

dati:

peso: 102,5kg (alla bilancia elettronica di taneto.. ora almeno 2-3kg in più..)
altezza: 190cm
età: 25anni

ed a taneto ho effettuato le seguenti prove:

SQ: 140N (non ho rispettato il comando di riposizionamento del bil sui pin)-140-150
BP: 90-95N(piedino sn leggermente alzato)-97,5
DL: 170-180-195N (chiusura alla caxxo.. 10gg fa avevo fatto agevolmente i 190kg)

**giopal84** · 02-11-2010, 08:06 AM

ah già.. metto il video della gara per farmi conoscere

**abacus** · 02-11-2010, 08:13 AM

sempre a spammare

benvenuto!
questo è il forum a cui sono più affezionato: comportati bene

**eraser** · 02-11-2010, 10:38 AM

Ciao e benvenuto su BBHP

Guardando i tuoi video ho visto quel "grangay" di Gianluca (

) che faceva assistenza....mi dispiace sempre di più essere stato presente alla gara solo domenica

**giopal84** · 02-11-2010, 05:01 PM

Originariamente Scritto da abacus

sempre a spammare

benvenuto!
questo è il forum a cui sono più affezionato: comportati bene

si si

te lo tratto bene!!

Originariamente Scritto da eraser

Ciao e benvenuto su BBHP

Guardando i tuoi video ho visto quel "grangay" di Gianluca (

) che faceva assistenza....mi dispiace sempre di più essere stato presente alla gara solo domenica

dai che ci si conosce alla prossima gara (però non a milano.. non credo che lo faccio.. sono una pippa

)

**giopal84** · 02-11-2010, 09:55 PM

oggi ritorno in pale.. tranquillo, niente di chè tutto in 3x3x50%

WO 02/11/2010

squat 3x3 75kg

panca 4x4 50kg

croci 8x4 8kg

stacco 3x3 90kg

leg ext 12x2 20kg

GM 8x4 40kg

face pull 20kg

rev hyper+hyperext 10+10x5 BW

decompressione e abbondante riabilitazione

ah, oggi ho provato 2-3 cosette nuove

squat: ho cercato di allargare la presa,e mi sono trovato meglio.. inoltre sono davvero riuscito a allargare le ginocchia, ma proprio tanto.. mi sono trovato benissimo!! ora cercherò di affinare questi accorgimenti, visto che lo squat è quello che deve migliorare.. inoltre sono sceso un po più lentamente, prendendo un bel rimbalzo sulle ginocchia

panca: nulla di che.. ho solo confermato quanto provato in coppa, cioè tenere i piedi più avanti, così da averli ben piantati in terra. molto meglio

stacco: ho allargato lo stance.. era da un po che volevo farlo, riesco ad aprire meglio le ginocchia, accorciare la schiena e ho un incastro molto buono!!!

**giopal84** · 05-11-2010, 08:00 AM

WO 04/11/10 (sorry vi.. ti ho copiato il WO

)

Squat
75 3x2
90 3x4 (in una ho provato lo stance stretto.. una cagata pazzesca!!)

Panca
50 4x2
60 3x3

Stacco da terra (ritornato con uno stance un po più stretto.. ormai è il mio..)
90 3x2
110 2x3

Rev Hyper
bw 10x5

Affondi
8 5x5

(tra le serie dislocazioni)

Leg Raise
bw 10x3

decompressione
doccia
casa

**Tonymusante** · 05-11-2010, 09:07 AM

ciao Giopal, ben trovato anche quì

**djdo** · 05-11-2010, 09:19 AM

Ciao gio, benvenuto e buon diario

**giopal84** · 05-11-2010, 10:50 AM

Originariamente Scritto da Tonymusante

ciao Giopal, ben trovato anche quì

Originariamente Scritto da djdo

Ciao gio, benvenuto e buon diario

grazie a tutti

**_marlboro_** · 06-11-2010, 01:15 PM

ciao palazzese , anche qui ci becchiamo !!!!!!
ahah

**giopal84** · 06-11-2010, 03:08 PM

Originariamente Scritto da _marlboro_

ciao palazzese , anche qui ci becchiamo !!!!!!
ahah

ahhhhh ma sei anche qui

WO 06/11/2010

Deadlift
3x1 90kg
2x2 107kg
1x3 125kg cinta

bench press
3x1 50kg
2x2 60kg
2x1 70kg
----maglia----
1x1 80kg board 15
1x1 80kg board 10
1x1 80kg board 5
2 singole con una novantina di kg.. (la maglia mi sta larga, sul dorso e sul petto mi naviga, ma di braccia non è entrata tutta fino in fondo, ci vogliono le slip on, cmq la prossima volta porto borotalco, oppure provo con 2 buste di plastica per diminuire l'attrito..)

Croci man+pull over
10+10 8kg

Squat
3x1 75kg
3x2 90kg
2x1 105kg cinta
2x1 105kg fasce lente e cinta (5 giri+1croce)
2x1 120kg fasce lente e cinta (4 giri+1croce, messe da me, male.. cmq la doppia è volata!!)

Good morning
5x4 60kg

Rev hyper
10x4 BW

abs
10x3 BW

**giopal84** · 08-11-2010, 01:20 PM

cmq posto il video di una singola di panca con la maglia, e una doppia con le fasce di squat.. la maglia mi va larga, ma devo anche trovare il modo di metterla meglio, perchè di braccia mi va molto stretta (come è giusto che sia) quindi andrò di buste di plastica e borotalco.. dovrebbe andarmi meglio.. anche se di sicuro non mi da granchè, visto che la maglia è anche poco performante.. però almeno inizio a prendere confidenza con l'attrezzatura.

invece le fasce le ho messe io, non pretirate e nemmeno prearrotolate, ho fatto 4 giri+1croce e chiusura alla ***** sulla croce.. le sensazioni sono buone, e la voglia di imparare è tanta!!

**giopal84** · 10-11-2010, 07:48 AM

WO 09/11/10 week1 WO1 acc

Squat
82 5x1
100 4x2
112 2x6 cinta, polsini, fasce (ho preso sempre l'affondo, tranne 1-2 rep alla fine, ma ero cotto più dalle fasce che dal peso.. non pesa un caxx)

Panca
55 5x1
65 4x2
75 3x6 polsini (mi sono sembrate pesantissime le ultime serie.. sarà perchè ho fatto il *****ne sabato.. vabbè..

Good Morning
60 5x5

Croci+pulley presa panca
8+45 10x5 (pulley per migliorare sta cazz di panca!!)

Leg Raise
bw 10x3

*****, bellissime le fasce, anche se specie nelle ultime 2 serie ero abbastanza stanco, e forse ho stretto le fasce qualcosa in più (ho fatto sempre 7 giri, le ultime 2 serie sono riuscito a fare 8 giri 5 giri+1croce+1chiusura)