Ciao gio, benvenuto e buon diario![]()
Ciao gio, benvenuto e buon diario![]()
ciao palazzese , anche qui ci becchiamo !!!!!!
ahah
ahhhhh ma sei anche qui
WO 06/11/2010
Deadlift
3x1 90kg
2x2 107kg
1x3 125kg cinta
bench press
3x1 50kg
2x2 60kg
2x1 70kg
----maglia----
1x1 80kg board 15
1x1 80kg board 10
1x1 80kg board 5
2 singole con una novantina di kg.. (la maglia mi sta larga, sul dorso e sul petto mi naviga, ma di braccia non è entrata tutta fino in fondo, ci vogliono le slip on, cmq la prossima volta porto borotalco, oppure provo con 2 buste di plastica per diminuire l'attrito..)
Croci man+pull over
10+10 8kg
Squat
3x1 75kg
3x2 90kg
2x1 105kg cinta
2x1 105kg fasce lente e cinta (5 giri+1croce)
2x1 120kg fasce lente e cinta (4 giri+1croce, messe da me, male.. cmq la doppia è volata!!)
Good morning
5x4 60kg
Rev hyper
10x4 BW
abs
10x3 BW
cmq posto il video di una singola di panca con la maglia, e una doppia con le fasce di squat.. la maglia mi va larga, ma devo anche trovare il modo di metterla meglio, perchè di braccia mi va molto stretta (come è giusto che sia) quindi andrò di buste di plastica e borotalco.. dovrebbe andarmi meglio.. anche se di sicuro non mi da granchè, visto che la maglia è anche poco performante.. però almeno inizio a prendere confidenza con l'attrezzatura.
invece le fasce le ho messe io, non pretirate e nemmeno prearrotolate, ho fatto 4 giri+1croce e chiusura alla ***** sulla croce.. le sensazioni sono buone, e la voglia di imparare è tanta!!
WO 09/11/10 week1 WO1 acc
Squat
82 5x1
100 4x2
112 2x6 cinta, polsini, fasce (ho preso sempre l'affondo, tranne 1-2 rep alla fine, ma ero cotto più dalle fasce che dal peso.. non pesa un caxx)
Panca
55 5x1
65 4x2
75 3x6 polsini (mi sono sembrate pesantissime le ultime serie.. sarà perchè ho fatto il *****ne sabato.. vabbè..
Good Morning
60 5x5
Croci+pulley presa panca
8+45 10x5 (pulley per migliorare sta cazz di panca!!)
Leg Raise
bw 10x3
*****, bellissime le fasce, anche se specie nelle ultime 2 serie ero abbastanza stanco, e forse ho stretto le fasce qualcosa in più (ho fatto sempre 7 giri, le ultime 2 serie sono riuscito a fare 8 giri 5 giri+1croce+1chiusura)
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