Definizione

[eraser]

.........
invece di tirarvela.........

hai letto i threads in evidenza ?

[ciccio75]

ho letto anche su altri siti di bb come impostare una dieta.
io prendo un integratore di vitamine della animal, quindi non preoccupatevi di carenza di vitamine.volevo solo correzione riguardo gli alimenti che prendo. poi mangio verdure mi ero dimenticato di scriverle, scusate

[Tersite]

sei in definizione e non pesi la verdura?
In ogni caso non è assolutamente una dieta, è troppo ridotta nei suoi elementi essenziali per poter essere giudicata. Come valutare una macchina dallo schizzo del telaio.
Senza parametri di riferimento, massa magra, fabbisogno calorico, e timing e quantità dei carboidrati è assolutamente impossibile intervenire.

In ogni caso mancano in maniera evidente i grassi

[ciccio75]

hai ragione su cio che dici.il mio fabbisogno calorico è di 3000kcal quando mi alleno. io volevo stare sulle 2000 kcal. la bf non la so (sara sul 16%) perche non ho un plicometro per misurarla provvedero in futuro. per quanto riguarda i grassi li prendo dal latte, uova, formaggi che mi sono dimenticato anche questi di mettere ( scusate di nuoco) ne mangio 150 gr a pranzo e 50 gr di reggiano la sera e dalla carne. in tutto di grassi sono 70 gr di grassi + quelli della carne quindi in tutto 110 gr di grassi. di pro sono 170 gr. il mio problema era quello di piazzare i carboidrati. dovrei mettere 70 gr di carbo per arrivare a 2000 kcal. cosa ne pensate? il mio obbiettivo è quello di arrivare a 73-74 kg per motivi di gara. grazie

riscrivo la dieta

mattino

2 uova
latte 500 ml
30 gr whey
cereali 70 gr

pranzo

carne 200 gr
ricotta 150 gr
cucchiai di olio 2
verdura 200 gr

post work

whey 30 gr
2 banane

cena

carne 200 gr
cucchiai di olio 2
parmiggiano 50 gr

potrebbe andare? confido nel vostro aiuto grazie