avanti con la programmazione: intensità!

[diste18]

ha volte ho come l'impressione che si pensi che certi piccoli dettagli siano poi così fondamentali....il che forse potrebbe anche essere vero ma bisognerebbe chiedersi se tutto il resto, se le basi sono sfruttate al massimo....provo a spiegarmi....premesso che sono d'accordo sul fatto che 4ca ci aveva dato solo una guida da seguire e da perfezione e cambiare col tempo e con l'esperienza....ora mi chiedo, siete sicuri di aver fatto forza nel modo giusto?spingendo davvero al massimo?i massimali sono saliti?io credo che in questo caso fatto pompaggio sarebbe il caso di non risottoporre le vostre articolazioni ed il sistema ad un ulteriore stress con un ciclo di forza ma di passare a fare intensità....ma non sarebbe poi un male fare un piccolo richiamo, o meglio non credo sarà questo il DETTAGLIO che farà la differenza....

si ma io sono al mio primo ciclo, quindi non è che le singole fasi siano venute benissimo. magari chi ha già qualche anno di esperienza con questa programmazione può apportare modifiche alla sequenza dato che riuscirà a fare le singole fasi nel modo giusto.

io non ho fatto neache le settimane di scarico attivo dato che non è che siano stati allenamenti fatti in modo così pesante(ancora devo imparare a eseguire in modo corretto al 100% alcuni esercizi, quindi non si spinge sempre al massimo).

almeno per i primi cicli secondo me ci si dovrebbe tenere alle basi fornite da 4ca che appunto prevedeva una riptizione della forza.
poi non è che abbia raggiunto grandi massimali, quindi male non fa.

[Muscolo]

si ma io sono al mio primo ciclo, quindi non è che le singole fasi siano venute benissimo. magari chi ha già qualche anno di esperienza con questa programmazione può apportare modifiche alla sequenza dato che riuscirà a fare le singole fasi nel modo giusto.

io non ho fatto neache le settimane di scarico attivo dato che non è che siano stati allenamenti fatti in modo così pesante(ancora devo imparare a eseguire in modo corretto al 100% alcuni esercizi, quindi non si spinge sempre al massimo).

almeno per i primi cicli secondo me ci si dovrebbe tenere alle basi fornite da 4ca che appunto prevedeva una riptizione della forza.
poi non è che abbia raggiunto grandi massimali, quindi male non fa.

Alex suggeriva a chi aveva aperto il thread, non mi ricordo se fosse Cesarone, ma potrei sbagliarmi, che se i suoi carichi erano un pò bassini poteva ripetere la fase di forza magari abbreviata cioe 2+1 invece di 3+1 proprio come dice diste. E' chiaro che il programma e quindi la lunghezza delle fasi va adattata a quelle che sono le proprie esigenze. Se uno possiede già molta forza potrebbe evitare di ripetere la fase di forza e magari stare un pò di più in pompaggio o intensità. Da quello che dici diste potrebbe anche starci che non fai lo scarico, ma usualmente è sempre consigliabile farlo anche perchè lo scarico comunque non prevede assolutamente di abbassafre i carichi ma solo il volume facendo una ripetizione nel multiarticolare e togliendo i complementari.
Non ho capito se BASLEO ha capito di cosa stiamo parlando, cioè della programmazione secondo quanto suggerito da 4ca o meno. Comunque la mia esperienza per quanto riguarda la fase di intensità come ho già scritto in un altro thread mi ha fatto capire che non si può assolutamente fare una 2 split, mi sento di svenire al secondo gruppo che alleno! E in una 3 split comunque è sempre conveniente non sovrappore i muscoli, cioè non fare petto spalle tric, perchè non si riesce ad allenare i muscoli alla massima intensità. Almeno per me è stato così. Infatti ho notato una grande differenza perchè le 3 settimane si intensità le ho fatte le prime 2 in 2 split AB per 3 volte la sett. e allenavo petto spalle e tric. La 3 sett. ho diviso in 3 split ABC e allenavo il petto le spalle e i tric in giorni separati notando che riuscivo ad applicare più peso con spalle e tric e quindi una maggiore intensità. Anche fisicamente ho avvertito una risposta diversa dei muscoli... o almeno quaesta è stata la mia impressione.
Per quanto riguarda la tua scheda a me sembra buona tenendo conto che non sei espertissimo e che è la prima volta che fai intensità. Sarai poi tu a renderti conto se gli esercizi sono troppi oppure ce la fai e vai bene così. Infatti in questa fase si deve colpire il muscolo da più angolazioni per essere sicuri che tutte le fibre ricevano il giusto stimolo. Inoltre lameno secondo i suggerimenti di 4ca, non è conveniente scendere in questa fase al di sotto delle6 ripetizioni. Ora questo è si solo un suggerimento, ma per me bisogna stare attenti a personalizzare troppo quando invece semplicemente non si fanno le cose per bene. Voglio dire siamo sicuri di non riuscire a dare tutto con 6 rip e abbiamo bisogno di un altra serie da 4 perchè siamo fatti così, o dovremmo imparare a dare tutto con 6 rip? (Marzullo docet )

Tutto ciò naturalmente IMHO. Ciauz.

[Muscolo]

Ancora una cosa.... Io ho usato e uso gli stacchi solo in forza come aveva suggerito 4ca e mi sono trovato benissimo... Poi fai tu.

Ariciauz.

[diste18]

oggi ho fatto la tabella come postato solo che ho fatto due serie in più in stripping di squat.

devo dire che finito la parte delle gambe stavo svenendo.

penso anche io che metterò gli stacchi solo in forza, che non penso di farcela a sopportarli.

[diste18]

ho modificato così:

dorso

rematore 15-10-8 (8-8 in stripping)
trazioni 10 - 8
dorst bar 10/8
Pulley 10

pensi possa andare?

[kattivone]

Perchè usi stripping in fase di intensità?Il tornare indietro col carico è proprio ciò che si vuole evitare...

[baba]

non sono d'accordo anche alex aveva detto che poteva tornare utile certo poi uno esperto può anche controll bene la contrazione e caricando bene fare la superserie e non averne bisogno io come jarod diste e altri una serie in stripping alla fine la metto..



x jarod ok mil discorso lo avevo capito e in effetti è così va tutto personalizzato..

[kattivone]

poteva tornar utile,sì ma in pompaggio...

[Muscolo]

ho modificato così:

dorso

rematore 15-10-8 (8-8 in stripping)
trazioni 10 - 8
dorst bar 10/8
Pulley 10

pensi possa andare?

Bè io penso che possa andar bene... Per lo stripping Alex si riferiva all'intensità, infatti lo stripping è notoriamente una tecnica per aumentare l'intensità, e devo dire che anche io la uso, non sempre dipende se sento che ho dato tutto o meno.

[baba]

esatto.

volevo chiedervi delle linee guida x inserire nella programmazione il lavoro aerobico.premetto che non intendo maratone ma solo inserirla x un discorso di benefici cardiovascolari.alex a suo tempo mi aveva consigliato di inserirla allora breve e a fine allenamento e considerare sacro il riposo-quindi non aero nei giorni di non allenamento..ora xò vi chedo in quali fasi della progr e con che modalità inserireste il lavoro aerobico?visto anche i pro e i contro di tale scelta.

ad esempio in pompaggio visto già il maggior volume e il fatto che almeno nel mio caso mi porta a splittare l'allen in 4,non credo sarebbe una buona scelta .forse la inserirei in intensità e a fine seduta tipo 10' o facendo una split a 3 in 1 giorno di riposo. in forza visto il tipo di allen meno intenso ci potrebbe stare ma visto gli obiettivi non boh...


voi che mi dite????

[baba]

poteva tornar utile,sì ma in pompaggio...

allora in entrambi o meglio in pompagio la domanda era stata posta x sostituire il 6/10-4-3-2 ultima serie del piramid con un 6+4 ad esempio.

e inj intensità per aiutare a dare tutto,o per problemi nel caricare bene nella superserie senza riposo.

[Nevermind]

anche xkè facendo pompaggio e poi intensità il lavoro non è differente in maniera marcata come lo è infilandoci una fase di forza

Up
E' quello ke stavo pensando ank'io. Mi trovo al secondo "ciclo" e ho avuto la stessa sensazione nel precedente (forza, pompaggio, intensità) .. il passaggio tra pompaggio e intensità nn è shockante come lo è all'inizio della forza o tra la forza e il pompaggio... dunque un paio di settimane, pensavo di "buttarcele" dentro ank'io....

[Jarod]

anche xkè facendo pompaggio e poi intensità il lavoro non è differente in maniera marcata come lo è infilandoci una fase di forza

non credo proprio!

[Muscolo]

Up
E' quello ke stavo pensando ank'io. Mi trovo al secondo "ciclo" e ho avuto la stessa sensazione nel precedente (forza, pompaggio, intensità) .. il passaggio tra pompaggio e intensità nn è shockante come lo è all'inizio della forza o tra la forza e il pompaggio... dunque un paio di settimane, pensavo di "buttarcele" dentro ank'io....

MMMMMmmm per me sbagliate qualcosa... perchè io lo sento del tutto differente, sensazioni completamente differenti.... vi assicuro.

Per l'aerobica.... vorrei saperlo anch'io, ho fatto le stesse considerazioni di baba, io però pensavo di fare si 10 o 15 min ma col metodo hiit.

[DMC-12]

metodo hiit?