ALLENAMENTO A
PETTORALI+DELTOIDI
panca piana 3x6 120" + 2x12 60"
spinte manubri inclinata 30° 4x8 90"
croci cavi inclinata 3x10/12 60"
lento manubri 3x6 120" + 2x12 60"
alz laterali + tirate al mento ai cavi 3x8+8 no stop/90"
curl bilanciere 6 6 8 8 12
hummer curl +curl p inversa 4x6/8+10

ALLENAMENTO B
GAMBE+TRICIPITI
hack squat 3x6 120"
affondi 3x8 90"
leg extension 3x10/12 60"
leg curl 3x6/8 90"
calf pressa 3x20
parallele 3x6 90"
push down + kickback 4x8+10/12 no stop/90"

ALLENAMENTO C
DORSALI+BICIPITI
stacco regolare 3x4 120"
rematore bilaciere 4X6 120"
lat machines 4x8 60"
alzate 90 3x10/12 60"
curl bilanciere 2x6 90" + 2x8/10 60"
hummer curl +curl p inversa 4x6/8+10 no stop/90"