wo:
lat machine presa larghissima: 3x6 +1x6+12 @62 +65+30
pulley basso presa triangolo+pulldown braccia tese: 3x8+10 @60+25
vertical row+lat presa triangolo iso 2": 3x8+10 @55+40
rematore cavo basso: 2x7+7+7 @35+30+20
pullover man: 2x12 @30
panca sretta: 3x8 @72
french press cavo basso+dips: 3x8+max @30+(17/14/11)
push down presa inversa su step con iso 2": 2x7+7+7 @20+15+8

60gr quaker, 300gr albumi, 1gr vit.C
3scoop white flood, bcaa
purlpe wraath (during)
bcaa (post1), 1gr vit.C
80gr cyclone (post2)
70gr quaker, 300gr pollo
300gr albumi, 20gr penaut butter
300gr merluzzo, 300gr finocchi, 1gr vit.C
blend proteico, 20gr mandorle

ho leggermente modificato la strategia alimentare; ho leggermente aumentato i cho a colazione, li ho esclusi nell'immediato post-wo a favore di una dose generosa di bcaa,
li ho inseriti 45' dopo il wo (medio e alto IG) e nel pasto successivo (pranzo)
vediamo come va