ops scusa forse ho fatto delle ipotesi sbagliate pensando che tu lavorassi a cedimento
rimane però valido il suggerimento della multifrequenza, ovvero piu di una seduta a settimana per il dato gruppo, ovviamente andrebbe rivisto poi tutto l'allenamento
io ho target diversi (forza e basta) però da quando faccio panca praticamente ad ogni allenamento mi è venuto un giropetto direi discreto,non ancora eccezionale ma sicuramente molto più voluminoso di un tempo