la mia nuova giornata On: chiedo consigli e critiche costruttive

[Tersite]

questo non lo sa nessuno, in realtà è una delle tante variabili della pianificazione, uno dei tanti motivi per cui ci vuole tempo per settare esattamente l'alimentazione e la supplementazione.
Non esiste un "test" per capire se hai speso tutto il glicogeno muscolare.

Sicuramente considera l'intensità dell'allenamento in relazione alle dimensioni del distretto.
Ad esempio fare un giorno spalle/abs non avrà un consumo paragonabile ad un giorno gambe. Perchè le dimensioni del muscolo e quindi il "lavoro" muscolare a fine sessione non sarà paragonabile.

E' molto soggettivo quindi prova per gradi partendo magari dal 60/70% del ricarico consigliato e come sempre, ascolta le reazioni del corpo.

[elise]

questo non lo sa nessuno, in realtà è una delle tante variabili della pianificazione, uno dei tanti motivi per cui ci vuole tempo per settare esattamente l'alimentazione e la supplementazione.
Non esiste un "test" per capire se hai speso tutto il glicogeno muscolare.

Sicuramente considera l'intensità dell'allenamento in relazione alle dimensioni del distretto.
Ad esempio fare un giorno spalle/abs non avrà un consumo paragonabile ad un giorno gambe. Perchè le dimensioni del muscolo e quindi il "lavoro" muscolare a fine sessione non sarà paragonabile.

E' molto soggettivo quindi prova per gradi partendo magari dal 60/70% del ricarico consigliato e come sempre, ascolta le reazioni del corpo.

perfetto; quindi essendo 46 kg come dovrei stare in termini di grammature pro e carbo x stare sul 70%?

a parte questo come ti sembra la dieta? e la ripartizione?

nei giorni in cui non vado in palestra ho allenamento di calcio e pensavo ad una ripartizione leggermente diversa: 100 kcal giornaliere in più, con il 5% dei carbo complessi in meno (quindi: 30%) e 5% di grassi in piu (quindi 35%) mantenendo invariati zuccheri, 10%, e pro, 25%. come t sembra tenendo conto che sono una donna? se secondo voi va bene mi metto ad impostare i giorni off su questa base.