ciao,
premesso che faccio pesi 3 volte settimana.
la zona la seguo da circa 3 mesi.
sono passato dal 10% al 6.6% di massa GRASSA.
ho aumentato i miei massimali (es. squat da 140 a 160 kg)
dormo alla grande.
non ho più forme d'ansia.
alti livelli di concetrazione sia a lavoro sia in palestra.
nessun calo di desiderio.
La stessa dieta a zona la segue la mia compagna.
anche lei si allena con me ed anche lei ha tutti gli stessi miei risultati.
Anche suo padre che pratica ciclismo ha iniziato la dieta a zona: ha perso 4 kg di grasso in 1 mese.
io viaggio a 18 blocchi / die sono alto 171cm e peso 60.3

il punto di partenza, non è la quota calorica!! barry sears dice che un blocco è circa 100kcal, vero,
ma dovete parteire dalla vs. massa magra!!
poi questa la moltiplichi per il coefficiente del tuo "lavoro": vedi qui http://www.vivailfitness.it/dieta_zona1.htm
io sono a circa 2.1, tu potresti provare con 2.3 perchè ti allenni tanto (un pò troppo: cortisolo troppo alto squilibri ormonali).
a questo punto ottieni i GRAMMI di proteine per il tuo fabbisogno quotidiamo. le dividi per 7gr ed ottieni il numero di blocchi necessari per la tua giornata.

ricordati di dividere in colazione - spuntino - pranzo - spuntino - cena - spuntino
integra con olio di merluzzo per gli omega 3 (EPA - DHA) microdistillato.
aventuale glutammina e arginina - vitamina E

e ricordatevi che il segreto di questa dieta è eliminare i carb ad alto impatto glicemico, privi di micronutrmenti come la pasta.
controllo del picco insulinico
è una dieta che serve per l'equilibrio ormonale: troppe calorie producono radicali liberi. io viaggio a 1800 e vado come un fuso

provare per credere!!