piuttosto;
veniamo a cose serie; devo necessariamente aumentare un pò di peso, senza sporcarmi più di tanto.
attualmente sono sulle 2200kcal nei gg wo;
230pro
170/180cho
40/45 fat
carbo concentrati a colazione ed a cavallo del wo, o nei 2 pasti successivi;
ho delle oscillazioni di peso assurde, anche da una settimana con l'altra....capita che mi pesi il lunedì e risulto 63kg, dopo 3gg la bilancia pesa 60 eppure non mi sembra di essere in così forte restrizione calorica.
sto cercando di trovare almeno una quota calorica che mi permetta il mantenimento ma non la riesco a trovare.
l'ultima misurazione della bf risale a circa 1mese fa....il plicometro segnava 9% ma non mi sembra un dato affidabile, secondo me è almeno 1% in +
cmq....
pensavo di aumentare le kcal aumentando i fat di 10gr e poi concentrarmi sui carbo;
domanda: in che pasto li potrei aumentare? in che quantità?
il timing che seguo adesso mi sembra abbastanza corretto, potrei quindi aumentarli nei pasti in cui son già presenti?
magari passare a 60gr post-wo?
grazie per eventuali risposte.
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