avanti con la programmazione: intensità!

[diste18]

ma veramente sono 5 le serie dei bicipiti

[basleo]

Secondo me ti sovralleni al volo fai troppe serie, troppi esercizi(cosa te ne fai del leg extension e della pressa dopo lo squat!) e fai anche delle sovrapposizioni Io ti consiglio di fare 3 allenamenti cosi:
1 Schiena-bicipiti
2 petto-spalle-tricipiti
3 quadricipiti e femorali
I polpacci e gli addominali un giorno si ed uno no.Scegli un esercizio fondamentale per ogni gruppo muscolare, fai tre settimane di carico e una di scarico e ogni mese cambia programma m non gli esercizi.Allenandomi in questo modo,negli ultimi 5 mesi ho preso 10 kg(non solo di muscoli naturalmente)

[baba]

più che altro ragazzi è interessante il discorso relativo alla fase di forza diste ho visto che adotta un programma forza-pompag-forza-intens.

tu jarod?visto il discorso che hai fatto presumo che tu tenga un ciclo simile:forza-pomp-intens.cioè senza ripetione della forza.giusto?

oltre al fatto che è comunque soggettivo cioè relativo alle eventuali necessità e/o tempo necessario per raggiungere certi scopi(durata di ciascuna fase)......come programmate le varie fasi,qualche esempio,soprattutto da te jarod che a quanto ho letto anche se dici di essere partito da -100..mi sembra proprio che tu sia già parecchio espertino

ciao max

[basleo]

Ogni volta che leggo pompaggio mi viene da ridere

[Jarod]

tu jarod?visto il discorso che hai fatto presumo che tu tenga un ciclo simile:forza-pomp-intens.cioè senza ripetione della forza.giusto?

Si

a quanto ho letto anche se dici di essere partito da -100..mi sembra proprio che tu sia già parecchio espertino

La base è una suddivisione forza-pomp-int. Le personalizzazioni andrebbero fatte con cognizione...non è che ripeto un ciclo perché mi piace o perché ci sta bene a pronunciarlo..Capito il senso?!?!...soprattuto la forza poi...chiedete ai powerlifter o ad alex se non mi credete...io l'ho già fatto

Poi io scrivo a vanvera...quindi non mi leggete...sono notoriamente FOLLE

[diste18]

be io sulla questione della forza ripetuta sono abbastanza sicuro che 4ca a suo tempo l'abbia detto.

[CAP]

ha volte ho come l'impressione che si pensi che certi piccoli dettagli siano poi così fondamentali....il che forse potrebbe anche essere vero ma bisognerebbe chiedersi se tutto il resto, se le basi sono sfruttate al massimo....provo a spiegarmi....premesso che sono d'accordo sul fatto che 4ca ci aveva dato solo una guida da seguire e da perfezione e cambiare col tempo e con l'esperienza....ora mi chiedo, siete sicuri di aver fatto forza nel modo giusto?spingendo davvero al massimo?i massimali sono saliti?io credo che in questo caso fatto pompaggio sarebbe il caso di non risottoporre le vostre articolazioni ed il sistema ad un ulteriore stress con un ciclo di forza ma di passare a fare intensità....ma non sarebbe poi un male fare un piccolo richiamo, o meglio non credo sarà questo il DETTAGLIO che farà la differenza....

[diste18]

ha volte ho come l'impressione che si pensi che certi piccoli dettagli siano poi così fondamentali....il che forse potrebbe anche essere vero ma bisognerebbe chiedersi se tutto il resto, se le basi sono sfruttate al massimo....provo a spiegarmi....premesso che sono d'accordo sul fatto che 4ca ci aveva dato solo una guida da seguire e da perfezione e cambiare col tempo e con l'esperienza....ora mi chiedo, siete sicuri di aver fatto forza nel modo giusto?spingendo davvero al massimo?i massimali sono saliti?io credo che in questo caso fatto pompaggio sarebbe il caso di non risottoporre le vostre articolazioni ed il sistema ad un ulteriore stress con un ciclo di forza ma di passare a fare intensità....ma non sarebbe poi un male fare un piccolo richiamo, o meglio non credo sarà questo il DETTAGLIO che farà la differenza....

si ma io sono al mio primo ciclo, quindi non è che le singole fasi siano venute benissimo. magari chi ha già qualche anno di esperienza con questa programmazione può apportare modifiche alla sequenza dato che riuscirà a fare le singole fasi nel modo giusto.

io non ho fatto neache le settimane di scarico attivo dato che non è che siano stati allenamenti fatti in modo così pesante(ancora devo imparare a eseguire in modo corretto al 100% alcuni esercizi, quindi non si spinge sempre al massimo).

almeno per i primi cicli secondo me ci si dovrebbe tenere alle basi fornite da 4ca che appunto prevedeva una riptizione della forza.
poi non è che abbia raggiunto grandi massimali, quindi male non fa.