Solo Bicipiti

[Matte92]

Ma non puoi chiedergli di inserirli nell'allenamento? Che sport fai?

No non vuole è molto contraio perchè dice che è un muscolo inutile per giocare a pallavolo...bah

magari, e dico magari,...c'è un oerche a tutto ciò. Posta il programma di allenamneto e lo scopriamo

Il programma cambia tutti i giorni cmq facciamo due sedute a settimana più o meno così:

split squat 5x10
step up 3x10
girata 3x6
panca 4x 10
pollover 3x10

Questi più o meno sono gli esercizi base e per ognuno ce ne uno complemaentare ma sono quasi tutti per le gambe...