Solo Bicipiti

[djdo]

Ma non puoi chiedergli di inserirli nell'allenamento? Che sport fai?

[stefanopunk]

magari, e dico magari,...c'è un oerche a tutto ciò. Posta il programma di allenamneto e lo scopriamo

[Matte92]

Ma non puoi chiedergli di inserirli nell'allenamento? Che sport fai?

No non vuole è molto contraio perchè dice che è un muscolo inutile per giocare a pallavolo...bah

magari, e dico magari,...c'è un oerche a tutto ciò. Posta il programma di allenamneto e lo scopriamo

Il programma cambia tutti i giorni cmq facciamo due sedute a settimana più o meno così:

split squat 5x10
step up 3x10
girata 3x6
panca 4x 10
pollover 3x10

Questi più o meno sono gli esercizi base e per ognuno ce ne uno complemaentare ma sono quasi tutti per le gambe...

[stefanopunk]

bhe mi sembra un bel programma fidati del tuo preparatore...e poi i bicipiti lavorano.

[Matte92]

bhe mi sembra un bel programma fidati del tuo preparatore...e poi i bicipiti lavorano.

lavorano molto meno di altri musculi...
cmq il mio dubbio era come allenare i bicipiti perchè non vorrei sovrallenarlo..

[stefanopunk]

lavrano il giusto per quelli che sono i tuoi obiettivi...di certo non puoi avere una seduta dedicata alle braccia. Ovviamente si tratta di fare una seclta se vuoi fare il pallavolista avrai un fisico da pallavolista...

[Tersite]

io ho giocato per una vita a pallavolo tu non devi mettere massa, devi sviluppare solo i muscoli che servono al gesto atletico della pallavolo che salvo tu sia un alzatore o un libero è la schiacciata.
QUindi ti serve esplosività nella parte inferiore (e infatti ci sono gli squat) per l'elevazione, e nei distretti petto/tricipiti perchè imprimono forza al colpo sulla palla.
Lo sviluppo di altri muscoli non solo è inutile, ma addirittura dannoso perchè se prendi massa sarai inevitabilmente meno reattivo, e soprattutto salterai di meno..
Segui il programma del tuo allenatore, quando smetterai di giocare avrai tutti il tempo di allenare un muscolo come il bicipite.