buon giorno a tutti ho sistemato la dieta come si deve spero e vela scrivo che ne pensate?


colazione ore 8.00

1 frutto / 1 cucchiaiono di miele
(per ricaricare le scorte epatiche )

un caffe d'orzo

3 albumi d'uovo

200 ml latte hd ( il latte normale non lo digerisco)

80gr di fiocchi di avena

spuntino ore 10.30-11.00

sgombro in scatola/ carne magra o rossa

6 noci

un po di insalata

pranzo ore 13.00- 13.30

70gr di riso integrale

tacchino/ carne rossa o pesce

4 arachidi

verdura, pomodori

un cucchiaio di olio di oliva

un caffe d'orzo

merenda ore 16.00

6 arachidi

3-4 wasa

80 gr di tonno

1 frutto

pre wo 17.30

1- 2 frutti ( la frutta la digerisco molto bene non mi da fastidio in palestra mi da energia )
un caffe d'orzo.

prima di entrare in palestra le whey isolate

post wo

5 bcaa

cena 21.00-21-30

70gr di riso integrale

110 gr petto di pollo/ pesce/carne rossa

verdura, pomodori, insalata

un cucchiaio di olio di oliva

pre nanna ore 23.30

100 gr di fiocchi di latte

2 arachidi


tot carbo 210gr prot 146gr grassi 77gr

ora potrei fare giorn moderati togliendo quanti carbo?

e giorni bassi come?

ho contato solo i carbo diretti, le prot dirette e i grassi diretti