Diario di Giacomo82

[djdo]

Bè dai adesso è un pò rinnovata Mi piace lo stile di quella palestra, molto spartano ma comunque non sporco. Mi ci trovo davvero alla grande.

Tu vai lì all'Action o in qualche altra palestra? Comunque verrei volentierissimo!

[Giacomo82]

Bè dai adesso è un pò rinnovata Mi piace lo stile di quella palestra, molto spartano ma comunque non sporco. Mi ci trovo davvero alla grande.

Tu vai lì all'Action o in qualche altra palestra? Comunque verrei volentierissimo!

adesso vado all'enjoy, sai quella di Matteo....il tipo che allena la nazionale di kickboxing,
xò sto meditando ti tornare alla action.....più che altro per motivi di orari.

[djdo]

Mi spiace non so dove sia l'Enjoy nè conosco sto Matteo Sinceramente conosco l'Action solo di nome, io è da praticamente 8 anni (da quando ho iniziato quindi) che vado sempre alla Michelangelo

[Giacomo82]

22/10 workout day
lat machine: 1x12 1x10 1x8 1x6 4x6(+12) @60+30
pulley triangolo+pulldown: 3x10+10 @50+15
low row: 4x8 @50
rematore cavo basso: 2x7+7+7
pullover man: 2x12 @28
panca stretta: 3x8 @72
dips+estensioni alla macchina: 3x10+8
pushdown inversa: 2x7+7+7
20' cardio steady

diet
50gr quaker, 300gr albumi
3scoop anabolic window (post)
250gr pollo, 130gr yams
barretta proteica (30pro/10cho/7fat)
150gr tonno, wakame
200gr fiocchi, 20gr crema arachidi calvè (per una volta ci stà pure lui)

oggi poche kcal, pochi cho, poco di tutto.......
amen

[Giacomo82]

today rest.....
caxxo, mi tocca restare a Milano fino a stasera, innegozio dalla mia girl tutto il giorno;
smaronamento inside.

50gr quaker, 300gr albumi
1barretta(30pro, 11cho, 7fat)
150gr tonno, wakame, finocchi
270gr montana power
ennesima barretta
300gr albumi, 20gr burro arachidi

[Giacomo82]

24/10
lento avanti: 3x6 @60
alzate lat: 3x6+12 @12+6
lento avanti man 1b alla volta: 3x8 @18
lento dietro+alzate frontali man: 3x8+8 @45+10
tirate mento multipower 1b alla volta: 3x12
alzate frontali cavo basso TC: 2x7+7+7 18+12+8
alzate lat da sdraiato: 3x12/10 @9
20' cardio steady

50gr quaker, 300gr albumi
3scoop jacked+kre alkalin
3scoop xtend (during)
cyclone (post wo)
300gr pollo, verdura
barretta proteica (30pro/10cho/7fat)
cena free, credo carne rossa, 300gr almeno

oggi ottimo wo, leggera modifica dell'integrazione pre e during, il resto uguale
buono il lento avanti, forse dalla prossima volta provo ad aumentare
un po' di cheating nella alzate lat, fallita l'ultima serie in cui non mi son venute tutte e 12 le rip......ma pace amen.
stasera se magna..!!!

[menphisdaemon]

Buoni anche i pesi...decisamente saliti rispetto a tempo fa. Merito dell'integrazione jujujuju??!