non hai mai pensato di inserire COME PRIMO ESERCIZIO un pre-esaurimento PER I PETTORALI?
ES: prima fai le croci e poi la panca piana o un altro esercizio di spinta.
prima di fare la panca esegui una serie di croci da 12/15 ripetizioni, poi, senza riposare esegui la serie normale di panca o l'esercizio di spinta che ti eri prefissato.
fidati che, i pettorali, essendo già "stanchi" cederanno prima dei tricipiti.
saluti.