avanti con la programmazione: intensità!

[fabio83]

..io per le gambe sposterei il leg curl alla fine,per il resto può andare ma cmq ricordo che le settimane riportate da 4ca erano un esempio da personalizzare secondo le esigenze ma soprattutto le possibilità:nn credo che uno che si allena da una anno possa riuscire a sfruttare microcicli così brevi(poi non so da quanto ti alleni,magari confronto a me sei ad anni luce eh! )

[Tenebro]

ma non mi sempra proprio Breve il tuo allenamento secondo me potevi postarlo nella sezine HVT(e poi chi ha detto che un HVT sia male)..fai 9serie per i bicipiti

[diste18]

ma veramente sono 5 le serie dei bicipiti

[basleo]

Secondo me ti sovralleni al volo fai troppe serie, troppi esercizi(cosa te ne fai del leg extension e della pressa dopo lo squat!) e fai anche delle sovrapposizioni Io ti consiglio di fare 3 allenamenti cosi:
1 Schiena-bicipiti
2 petto-spalle-tricipiti
3 quadricipiti e femorali
I polpacci e gli addominali un giorno si ed uno no.Scegli un esercizio fondamentale per ogni gruppo muscolare, fai tre settimane di carico e una di scarico e ogni mese cambia programma m non gli esercizi.Allenandomi in questo modo,negli ultimi 5 mesi ho preso 10 kg(non solo di muscoli naturalmente)

[baba]

più che altro ragazzi è interessante il discorso relativo alla fase di forza diste ho visto che adotta un programma forza-pompag-forza-intens.

tu jarod?visto il discorso che hai fatto presumo che tu tenga un ciclo simile:forza-pomp-intens.cioè senza ripetione della forza.giusto?

oltre al fatto che è comunque soggettivo cioè relativo alle eventuali necessità e/o tempo necessario per raggiungere certi scopi(durata di ciascuna fase)......come programmate le varie fasi,qualche esempio,soprattutto da te jarod che a quanto ho letto anche se dici di essere partito da -100..mi sembra proprio che tu sia già parecchio espertino

ciao max

[basleo]

Ogni volta che leggo pompaggio mi viene da ridere

[Jarod]

tu jarod?visto il discorso che hai fatto presumo che tu tenga un ciclo simile:forza-pomp-intens.cioè senza ripetione della forza.giusto?

Si

a quanto ho letto anche se dici di essere partito da -100..mi sembra proprio che tu sia già parecchio espertino

La base è una suddivisione forza-pomp-int. Le personalizzazioni andrebbero fatte con cognizione...non è che ripeto un ciclo perché mi piace o perché ci sta bene a pronunciarlo..Capito il senso?!?!...soprattuto la forza poi...chiedete ai powerlifter o ad alex se non mi credete...io l'ho già fatto

Poi io scrivo a vanvera...quindi non mi leggete...sono notoriamente FOLLE

[diste18]

be io sulla questione della forza ripetuta sono abbastanza sicuro che 4ca a suo tempo l'abbia detto.