avanti con la programmazione: intensità!

[DMC-12]

tralasciando il discorso sulle settimane che ovviamente è xsonalizzabile, ricordo che circa la forza alex disse una cosa tipo 'non fa fare massa in maniera diretta ma fa si che il successivo passaggio abbia effetto' quindi credo anch'io che vada messa una volta si e una no... anche xkè facendo pompaggio e poi intensità il lavoro non è differente in maniera marcata come lo è infilandoci una fase di forza

[fabio83]

..io per le gambe sposterei il leg curl alla fine,per il resto può andare ma cmq ricordo che le settimane riportate da 4ca erano un esempio da personalizzare secondo le esigenze ma soprattutto le possibilità:nn credo che uno che si allena da una anno possa riuscire a sfruttare microcicli così brevi(poi non so da quanto ti alleni,magari confronto a me sei ad anni luce eh! )

[Tenebro]

ma non mi sempra proprio Breve il tuo allenamento secondo me potevi postarlo nella sezine HVT(e poi chi ha detto che un HVT sia male)..fai 9serie per i bicipiti

[diste18]

ma veramente sono 5 le serie dei bicipiti

[basleo]

Secondo me ti sovralleni al volo fai troppe serie, troppi esercizi(cosa te ne fai del leg extension e della pressa dopo lo squat!) e fai anche delle sovrapposizioni Io ti consiglio di fare 3 allenamenti cosi:
1 Schiena-bicipiti
2 petto-spalle-tricipiti
3 quadricipiti e femorali
I polpacci e gli addominali un giorno si ed uno no.Scegli un esercizio fondamentale per ogni gruppo muscolare, fai tre settimane di carico e una di scarico e ogni mese cambia programma m non gli esercizi.Allenandomi in questo modo,negli ultimi 5 mesi ho preso 10 kg(non solo di muscoli naturalmente)

[baba]

più che altro ragazzi è interessante il discorso relativo alla fase di forza diste ho visto che adotta un programma forza-pompag-forza-intens.

tu jarod?visto il discorso che hai fatto presumo che tu tenga un ciclo simile:forza-pomp-intens.cioè senza ripetione della forza.giusto?

oltre al fatto che è comunque soggettivo cioè relativo alle eventuali necessità e/o tempo necessario per raggiungere certi scopi(durata di ciascuna fase)......come programmate le varie fasi,qualche esempio,soprattutto da te jarod che a quanto ho letto anche se dici di essere partito da -100..mi sembra proprio che tu sia già parecchio espertino

ciao max

[basleo]

Ogni volta che leggo pompaggio mi viene da ridere

[Jarod]

tu jarod?visto il discorso che hai fatto presumo che tu tenga un ciclo simile:forza-pomp-intens.cioè senza ripetione della forza.giusto?

Si

a quanto ho letto anche se dici di essere partito da -100..mi sembra proprio che tu sia già parecchio espertino

La base è una suddivisione forza-pomp-int. Le personalizzazioni andrebbero fatte con cognizione...non è che ripeto un ciclo perché mi piace o perché ci sta bene a pronunciarlo..Capito il senso?!?!...soprattuto la forza poi...chiedete ai powerlifter o ad alex se non mi credete...io l'ho già fatto

Poi io scrivo a vanvera...quindi non mi leggete...sono notoriamente FOLLE

[Nevermind]

anche xkè facendo pompaggio e poi intensità il lavoro non è differente in maniera marcata come lo è infilandoci una fase di forza

Up
E' quello ke stavo pensando ank'io. Mi trovo al secondo "ciclo" e ho avuto la stessa sensazione nel precedente (forza, pompaggio, intensità) .. il passaggio tra pompaggio e intensità nn è shockante come lo è all'inizio della forza o tra la forza e il pompaggio... dunque un paio di settimane, pensavo di "buttarcele" dentro ank'io....

[Jarod]

anche xkè facendo pompaggio e poi intensità il lavoro non è differente in maniera marcata come lo è infilandoci una fase di forza

non credo proprio!

[Muscolo]

Up
E' quello ke stavo pensando ank'io. Mi trovo al secondo "ciclo" e ho avuto la stessa sensazione nel precedente (forza, pompaggio, intensità) .. il passaggio tra pompaggio e intensità nn è shockante come lo è all'inizio della forza o tra la forza e il pompaggio... dunque un paio di settimane, pensavo di "buttarcele" dentro ank'io....

MMMMMmmm per me sbagliate qualcosa... perchè io lo sento del tutto differente, sensazioni completamente differenti.... vi assicuro.

Per l'aerobica.... vorrei saperlo anch'io, ho fatto le stesse considerazioni di baba, io però pensavo di fare si 10 o 15 min ma col metodo hiit.

[DMC-12]

metodo hiit?

[Muscolo]

metodo hiit?

Anche detto guerrilla cardio credo... ci deve essere un altro post a riguardo.. Comunque si tratta di fare 2-3 min di riscaldamento lento quindi arrivare a fare con gradualità (cioè cominciando per esempio con 3 o 4 min) 10 min in questo modo: 30 sec scatto al massimo delle proprie capacità e 30 sec di recupero... Piano però che il cuore va a vento.. Io lo facevo spesso quando andavo a correre al parco. In palestra è un pò complicato con il tapis rulant perchè non si può aumentare di scatto la velocità così faccio 1 min di scatto e 1 min di recupero non so se mi son spiegato.

Per il resto hanno detto tutto i ben più auterovoli Gio, Cap e Jarod Ciauz!

[Gio]

Up
E' quello ke stavo pensando ank'io. Mi trovo al secondo "ciclo" e ho avuto la stessa sensazione nel precedente (forza, pompaggio, intensità) .. il passaggio tra pompaggio e intensità nn è shockante come lo è all'inizio della forza o tra la forza e il pompaggio... dunque un paio di settimane, pensavo di "buttarcele" dentro ank'io....

In effetti è strano...le sensazioni son diverse, come hai impostato l'intensità ? e il pompaggio ?

[diste18]

mi è venuto un dubbio per la parte di scheda che ho postato per i dorsali:
ma il rematore con il manubrio come faccio a farlo in stripping, nel senso che di solito si fa prima con un braccio poi con l'altro, quindi ho alleno prima un lato con le mie 5 serie compreso lo stripping e poi passo all'altro o altrimenti non si può fare lo stripping