quella dieta e solo e per i giorni carbo alti
la dieta per i giorni carbo moderati e bassi la devo fare
Principiante
In Warm-Up
quella dieta e solo e per i giorni carbo alti
la dieta per i giorni carbo moderati e bassi la devo fare
Mr Olympia
Ciclo di Forza
c'è sempre un centinaio di calorie che mancano comunque, a meno che tu non abbia un tetto proteico più alto.
In ogni caso è preferibile almeno in massa contare solo le fonti principali di macronutrienti da alimento.
Es. conta le pro che assumi solo da fonti proteiche (carne, uova etc.) non anche le residuali da cereali etc.
Idem coi carbo e i grassi.
Tieni presente che i dati sono di "media" e che in genere i prodotti hanno sempre un po' meno di quello che viene dichiarato (perhcè il prodotto ha più acqua, maturazione minore etc.)
Quindi rischi di essere in regime normocalorio o addirittura ipocalorico.
Principiante
In Warm-Up
quindi come dovrei fare scusatemi?
Principiante
In Warm-Up
buon giorno a tutti ho contato le prot arrivo a 137 gr
cosa potrei aumentare?
Principiante
In Warm-Up
buon giorno a tutti ho sistemato la dieta come si deve spero e vela scrivo che ne pensate?
colazione ore 8.00
1 frutto / 1 cucchiaiono di miele
(per ricaricare le scorte epatiche )
un caffe d'orzo
3 albumi d'uovo
200 ml latte hd ( il latte normale non lo digerisco)
80gr di fiocchi di avena
spuntino ore 10.30-11.00
sgombro in scatola/ carne magra o rossa
6 noci
un po di insalata
pranzo ore 13.00- 13.30
70gr di riso integrale
tacchino/ carne rossa o pesce
4 arachidi
verdura, pomodori
un cucchiaio di olio di oliva
un caffe d'orzo
merenda ore 16.00
6 arachidi
3-4 wasa
80 gr di tonno
1 frutto
pre wo 17.30
1- 2 frutti ( la frutta la digerisco molto bene non mi da fastidio in palestra mi da energia )
un caffe d'orzo.
prima di entrare in palestra le whey isolate
post wo
5 bcaa
cena 21.00-21-30
70gr di riso integrale
110 gr petto di pollo/ pesce/carne rossa
verdura, pomodori, insalata
un cucchiaio di olio di oliva
pre nanna ore 23.30
100 gr di fiocchi di latte
2 arachidi
tot carbo 210gr prot 146gr grassi 77gr
ora potrei fare giorn moderati togliendo quanti carbo?
e giorni bassi come?
ho contato solo i carbo diretti, le prot dirette e i grassi diretti
Principiante
In Warm-Up
scusatemi nessuno sa dirmi nulla ?
Principiante
In Warm-Up
buon giorno a tutti ma fa cosi schifo questa dieta che nessuno ha consigli da dare???
Permessi di Scrittura
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