Sessione di gambe... e stomaco!

[Jaime]

Volevo un vostro parere su una sessione d'allenamento per le gambe di questo tipo:

Squat respiratorio 2x20 - recupero lungo anche 4 minuti e completa accosciata
Leg press 2x20 - recupero più breve sui 2 minuti circa

Leg curl 2x20 - recupero 2'

Calf machine 4x15 recupero 1'

[tattoos]

Che cosa è lo Squat respiratorio ?

[°°sOmOja°°]

forse si fa un ventolin tra una serie e l'altra oppure squatta con la bombola :S

c'è un post di ironpaolo riguardo lo squat a 20 reps, dagli un'occhiata se ti va.
personalmente lo trovo solo una sfida per sentirsi fighi ma troppi rischi e poco utile.

[TheIron]

ho cercato su google e ho trovato che è un fullsquat con tante ripetizioni circa 20 in cui si respira profondamente 2 o 3 volte per ogni rep
ma a cosa serve non l'ho capito

[RockyBalboa]

ho cercato su google e ho trovato che è un fullsquat con tante ripetizioni circa 20 in cui si respira profondamente 2 o 3 volte per ogni rep
ma a cosa serve non l'ho capito

uhm...mah, serie così lunghe sono ottime per la resistenza (e anke la forza cmq, anke se su questo sarete dubbiosi, ma io l'ho provato su di me e vi dico che è cosi XD )
però fare serie così lunghe di squat credo sia 1 po pericoloso x la skiena...a 1 certo punto anke i muscoli stabilizzatori iniziano a cedere e nn c vuole niente che subito ci si distrugge...
a questo punto meglio a corpo libero, o magari solo col bilanciere senza i pesi :S ma la domanda è...a questo punto a ke serve?

[TheIron]

facendo ricerche ho trovato che è una formula per una supermassa!!!!
e ho trovato anche di gente che ha avuto mancamenti per fare la fase "respiratoria"

[RockyBalboa]

facendo ricerche ho trovato che è una formula per una supermassa!!!!
e ho trovato anche di gente che ha avuto mancamenti per fare la fase "respiratoria"

OMG...mancamenti di ke genere? x mancamenti intendi proprio svenimenti??? a me è capitato qlk volta ma mi allenavo 5 ore al giorno :S (allenamento agonistico però)
forse i mancamenti sono dovuti proprio alla fase respiratoria, una sorta di iperventilazione...mah guarda personalmente dubito 1 po di questo metodo, la fonte è attendibile? puoi pstare qlk link ke magari ci diamo tutti un okkiata e ci facciamo un idea...sai com'è su internet ci possono scrivere tutti nn si sa mai quel ke si trova XD

[seisei]

a me han sempre detto che serve per "allargare la cassa toracica" (un po' come le croci in espansione).. infatti l'ho sempre fatto e visto fare con pochissimo peso. quindi praticamente zero utilità per le gambe. poi non so, eh..

[°°sOmOja°°]

- l'iperventilazione può causare vertigini e svenimento a causa della reazione vasocostrittiva cerebrale.
- la cassa toracica non si allarga, rassegnamoci

[Jaime]

Considerando il fatto che proprio perché ho letto un articolo sugli hardgainer e sul fatto che anche Tom Platz eseguisse gli squat a 20rep, ho pensato di chidere un vostro parere. Non che io viglia farlo... Perché poi Baby Builders?

[°°sOmOja°°]

però scusami il ragionamento che fai è sbagliato.
se mi dicessero che la montalcini (nobel per la medicina) alle 22.00 usa leggere Donna Moderna io non considererei necessariamente questo dato come unico fondamentale nella sua formazione fosse anche il manuale di gastroenterologia al posto della rivista.

tu hai letto che platz eseguiva lo squat a 20 reps (che comunque non era uno squat respiratorio come è stato descritto prima) ma non c'era solo quello
nel senso che l'allenamento di platz (non solo per le gambe) era qualcosa di massacrante
assumere un unico dato estrapolandolo dal suo contesto non ha senso.

detto questo
io non sono un grandissimo sostenitore delle alte reps ma in alcuni periodi possono essere fruttuose senza dubbio ma 20 reps (peggio ancora se forzate) su uno squat non ineccepibile sono un'ottima SFIDA per infortunarsi.
se proprio vuoi allenarti ad alte reps arriverei a 10 (curando sempre la corretta esecuzione) aumentando la frequenza a 2xWeek
eventualmente inserendo qualche serie a % + alte (prima dei set da 10)
i set da 15-20 puoi farli sui monoarticolari o comunque alle macchine, non so se in effetti possano essere utili ma quantomeno sono meno rischiosi.

[RockyBalboa]

però scusami il ragionamento che fai è sbagliato.
se mi dicessero che la montalcini (nobel per la medicina) alle 22.00 usa leggere Donna Moderna io non considererei necessariamente questo dato come unico fondamentale nella sua formazione fosse anche il manuale di gastroenterologia al posto della rivista.

tu hai letto che platz eseguiva lo squat a 20 reps (che comunque non era uno squat respiratorio come è stato descritto prima) ma non c'era solo quello
nel senso che l'allenamento di platz (non solo per le gambe) era qualcosa di massacrante
assumere un unico dato estrapolandolo dal suo contesto non ha senso.

detto questo
io non sono un grandissimo sostenitore delle alte reps ma in alcuni periodi possono essere fruttuose senza dubbio ma 20 reps (peggio ancora se forzate) su uno squat non ineccepibile sono un'ottima SFIDA per infortunarsi.
se proprio vuoi allenarti ad alte reps arriverei a 10 (curando sempre la corretta esecuzione) aumentando la frequenza a 2xWeek
eventualmente inserendo qualche serie a % + alte (prima dei set da 10)
i set da 15-20 puoi farli sui monoarticolari o comunque alle macchine, non so se in effetti possano essere utili ma quantomeno sono meno rischiosi.

TI QUOTO E TI STRAQUOTO IN PIENO, IN TUTTO E X TUTTO...mi hai tolto le parole di bocca

e attenzione con gli squat e gli stacchi, cn la salute nn si skerza...xke provare "cose strane" qnd ci sono invece metodi collaudati gia da centinaia di anni? x provare?
...ki lascia la strada vekkia x la nuova sa quello ke lascia e nn sa quel ke trova... e se trovi un'infortunio per la strada nuova poi saresti tu a voler infortunare quello ke dice di fare 20rep di squat "respiratorio"

[Teonida]

Al di la del discorso infortuni, trovo che allenare le gambe con esercizi multiarticolari ad alte ripetizioni (sopra le 10) sia molto proficuo a livello di ipertrofia.

[°°sOmOja°°]

si ma ci tengo a sottolineare che sono un grande sostenitore degli squat e stacchi PESANTI
però bisogna anche usare la testa

[Teonida]

si ma ci tengo a sottolineare che sono un grande sostenitore degli squat e stacchi PESANTI

non si era capito

però bisogna anche usare la testa

in tutte le cose