Sessione di gambe... e stomaco!

[Jaime]

Considerando il fatto che proprio perché ho letto un articolo sugli hardgainer e sul fatto che anche Tom Platz eseguisse gli squat a 20rep, ho pensato di chidere un vostro parere. Non che io viglia farlo... Perché poi Baby Builders?

[°°sOmOja°°]

però scusami il ragionamento che fai è sbagliato.
se mi dicessero che la montalcini (nobel per la medicina) alle 22.00 usa leggere Donna Moderna io non considererei necessariamente questo dato come unico fondamentale nella sua formazione fosse anche il manuale di gastroenterologia al posto della rivista.

tu hai letto che platz eseguiva lo squat a 20 reps (che comunque non era uno squat respiratorio come è stato descritto prima) ma non c'era solo quello
nel senso che l'allenamento di platz (non solo per le gambe) era qualcosa di massacrante
assumere un unico dato estrapolandolo dal suo contesto non ha senso.

detto questo
io non sono un grandissimo sostenitore delle alte reps ma in alcuni periodi possono essere fruttuose senza dubbio ma 20 reps (peggio ancora se forzate) su uno squat non ineccepibile sono un'ottima SFIDA per infortunarsi.
se proprio vuoi allenarti ad alte reps arriverei a 10 (curando sempre la corretta esecuzione) aumentando la frequenza a 2xWeek
eventualmente inserendo qualche serie a % + alte (prima dei set da 10)
i set da 15-20 puoi farli sui monoarticolari o comunque alle macchine, non so se in effetti possano essere utili ma quantomeno sono meno rischiosi.

[RockyBalboa]

però scusami il ragionamento che fai è sbagliato.
se mi dicessero che la montalcini (nobel per la medicina) alle 22.00 usa leggere Donna Moderna io non considererei necessariamente questo dato come unico fondamentale nella sua formazione fosse anche il manuale di gastroenterologia al posto della rivista.

tu hai letto che platz eseguiva lo squat a 20 reps (che comunque non era uno squat respiratorio come è stato descritto prima) ma non c'era solo quello
nel senso che l'allenamento di platz (non solo per le gambe) era qualcosa di massacrante
assumere un unico dato estrapolandolo dal suo contesto non ha senso.

detto questo
io non sono un grandissimo sostenitore delle alte reps ma in alcuni periodi possono essere fruttuose senza dubbio ma 20 reps (peggio ancora se forzate) su uno squat non ineccepibile sono un'ottima SFIDA per infortunarsi.
se proprio vuoi allenarti ad alte reps arriverei a 10 (curando sempre la corretta esecuzione) aumentando la frequenza a 2xWeek
eventualmente inserendo qualche serie a % + alte (prima dei set da 10)
i set da 15-20 puoi farli sui monoarticolari o comunque alle macchine, non so se in effetti possano essere utili ma quantomeno sono meno rischiosi.

TI QUOTO E TI STRAQUOTO IN PIENO, IN TUTTO E X TUTTO...mi hai tolto le parole di bocca

e attenzione con gli squat e gli stacchi, cn la salute nn si skerza...xke provare "cose strane" qnd ci sono invece metodi collaudati gia da centinaia di anni? x provare?
...ki lascia la strada vekkia x la nuova sa quello ke lascia e nn sa quel ke trova... e se trovi un'infortunio per la strada nuova poi saresti tu a voler infortunare quello ke dice di fare 20rep di squat "respiratorio"

[Teonida]

Al di la del discorso infortuni, trovo che allenare le gambe con esercizi multiarticolari ad alte ripetizioni (sopra le 10) sia molto proficuo a livello di ipertrofia.

[°°sOmOja°°]

si ma ci tengo a sottolineare che sono un grande sostenitore degli squat e stacchi PESANTI
però bisogna anche usare la testa

[Teonida]

si ma ci tengo a sottolineare che sono un grande sostenitore degli squat e stacchi PESANTI

non si era capito

però bisogna anche usare la testa

in tutte le cose

[Jaime]

beh per quanto riguarda io eseguo squat e stacchi pesanti con 6x4 in questo periodo... era solo per chiedere un parere a voi

[Teonida]

beh per quanto riguarda io eseguo squat e stacchi pesanti con 6x4 in questo periodo... era solo per chiedere un parere a voi

La scheda fa schifo secondo me, però ripeto allenare le gambe ad alte reps ha senso