avanti con la programmazione: intensità!

[diste18]

ma veramente la sequenza del programma è:
forza 3 sett
pomaggio 2 sett
forza 2 sett
intensità 3 settimane

lo scarico, attivo, si può mettere dopo ogni ciclo completo o dopo ogni singolo microciclo.

l'allenamento di intensità deve essere quasi come una serie unica, con periodi id pausa di 15-20 sec(guisto il tempo di cambiare il peso), almeno tra le serie dello stesso muscolo., e deve durare massimo 20-30 min.
essendo così intenso è poco voluminoso come serie, infatti se si aumenta l'intensità si devediminuire il volume.

alla fine del piramidale del multiarticolare si potrebbero inserire 2-3 serie di stripping ma dato che ancora devo provare vedrò se inserirle successivamente.

da quanto mi ricordo questi sono i principi che aveva detto 4ca.

[Jarod]

Il senso dell'intensita e quello di raggiungere l'esaurimento il prima posssibile provocando il massimo stress!


Detto questo....non ho capito come mai hai fatto quella siddivisione.
Perché hai ripetutto la forza? Esiste un motivo? ...non capisco...

MANCO I POWERLIFTER ripetono cosi tanto la forza!!

Per lo stripping va benissimo anzi, devi farlo nell'esercizio base e poi passare al complementare senza risposo....ma nelle serie di riscaldamento/preparazione non è che devi farle tutte tipo in super serie...no no!

Ciao, Jarod

[diste18]

ma io ho sempre letto che la sequenza era:
forza 3 sett
pomaggio 2 sett
forza 2 sett
intensità 3 settimane

per il disocros delle serie preparatorie non ho mai detto che andavano fatte una dietro l'altre, io ho parlato solo di serie allenanti.

per il discorso stripping devo provare.

[DMC-12]

tralasciando il discorso sulle settimane che ovviamente è xsonalizzabile, ricordo che circa la forza alex disse una cosa tipo 'non fa fare massa in maniera diretta ma fa si che il successivo passaggio abbia effetto' quindi credo anch'io che vada messa una volta si e una no... anche xkè facendo pompaggio e poi intensità il lavoro non è differente in maniera marcata come lo è infilandoci una fase di forza

[fabio83]

..io per le gambe sposterei il leg curl alla fine,per il resto può andare ma cmq ricordo che le settimane riportate da 4ca erano un esempio da personalizzare secondo le esigenze ma soprattutto le possibilità:nn credo che uno che si allena da una anno possa riuscire a sfruttare microcicli così brevi(poi non so da quanto ti alleni,magari confronto a me sei ad anni luce eh! )

[Tenebro]

ma non mi sempra proprio Breve il tuo allenamento secondo me potevi postarlo nella sezine HVT(e poi chi ha detto che un HVT sia male)..fai 9serie per i bicipiti

[diste18]

ma veramente sono 5 le serie dei bicipiti

[Nevermind]

anche xkè facendo pompaggio e poi intensità il lavoro non è differente in maniera marcata come lo è infilandoci una fase di forza

Up
E' quello ke stavo pensando ank'io. Mi trovo al secondo "ciclo" e ho avuto la stessa sensazione nel precedente (forza, pompaggio, intensità) .. il passaggio tra pompaggio e intensità nn è shockante come lo è all'inizio della forza o tra la forza e il pompaggio... dunque un paio di settimane, pensavo di "buttarcele" dentro ank'io....

[Jarod]

anche xkè facendo pompaggio e poi intensità il lavoro non è differente in maniera marcata come lo è infilandoci una fase di forza

non credo proprio!

[Muscolo]

Up
E' quello ke stavo pensando ank'io. Mi trovo al secondo "ciclo" e ho avuto la stessa sensazione nel precedente (forza, pompaggio, intensità) .. il passaggio tra pompaggio e intensità nn è shockante come lo è all'inizio della forza o tra la forza e il pompaggio... dunque un paio di settimane, pensavo di "buttarcele" dentro ank'io....

MMMMMmmm per me sbagliate qualcosa... perchè io lo sento del tutto differente, sensazioni completamente differenti.... vi assicuro.

Per l'aerobica.... vorrei saperlo anch'io, ho fatto le stesse considerazioni di baba, io però pensavo di fare si 10 o 15 min ma col metodo hiit.

[DMC-12]

metodo hiit?

[Gio]

Up
E' quello ke stavo pensando ank'io. Mi trovo al secondo "ciclo" e ho avuto la stessa sensazione nel precedente (forza, pompaggio, intensità) .. il passaggio tra pompaggio e intensità nn è shockante come lo è all'inizio della forza o tra la forza e il pompaggio... dunque un paio di settimane, pensavo di "buttarcele" dentro ank'io....

In effetti è strano...le sensazioni son diverse, come hai impostato l'intensità ? e il pompaggio ?

[diste18]

mi è venuto un dubbio per la parte di scheda che ho postato per i dorsali:
ma il rematore con il manubrio come faccio a farlo in stripping, nel senso che di solito si fa prima con un braccio poi con l'altro, quindi ho alleno prima un lato con le mie 5 serie compreso lo stripping e poi passo all'altro o altrimenti non si può fare lo stripping

[Nevermind]

In effetti è strano...le sensazioni son diverse, come hai impostato l'intensità ? e il pompaggio ?

Il pompaggio l'ho impostato con stripping e super serie... L'intensità.. come "da copione".. una mega-serie composta da 3 serie, con sbalzi di carico...

Forse ke le tecnike come stripping o superserie mi portano comunque a fare serie "lunghe" come durata.. però il peso è a scalare, contrariamente all'intensità..

Cmq, nn voglio dire ke nn si senta il passaggio.. Però il passaggio verso e dopo la forza e shockante, secondo me, soprattutto per il cambiamento dell'esecuzione.. Nella forza, pur mantenendo un'esecuzione perlomeno corretta, il movimento è esplosivo.. in pompaggio e intesità invece l'esecuzione è più controllata, cerco maggiormente la contrazione e la negativa è più marcata.. Forse per questo sento poco la differenza..