Massa pettorali,esercizi,ripetizioni e tempi di recupero

**fifty** · 18-10-2010, 07:25 PM

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**naza** · 18-10-2010, 07:48 PM

vaaa bene grazie

**CAPITAN** · 23-10-2010, 03:10 PM

a mio modesto parere se hai problemi di crescita del pettorale non è un granchè concentrarsi su panca e dip, sono esercizi che coinvolgono molto deltoide e tricipite, mi concentrerei di più su esercizi che isolano di più il pettorale come croci, cross over pectoral machines e compagnia bella, al massimo prova a preaffaticare il petto con questi esercizi andando ad eseguire la panca in un secondo momento, in ogni caso piuttosto della panca prova a farti un periodo di distensioni con manubri
potresti fare tipo:
PECTORAL MACHINES 3X10 60" (PREAFFATICAMENTO)
DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA PIANA 4X6-8-10-12 90"
CROSS OVER 45° 4x12/15 60"

**naza** · 24-10-2010, 05:20 PM

ho sempre fatto distensioni su panca piana!!!!

cmq seguiro da dmn quello ke mi hai detto e ti faro sapere.....
ma le 4 serie di distensioni le devo fare con peso diverso o lo stesso peso????

graziee

**CAPITAN** · 25-10-2010, 01:50 PM

Guarda, fai delle prove per vedere qual'è il manubrio per te! ti tico solo che io ho 6/7 colpi con 110kg in panca e 6/7 colpi con manubri da 46kg

**naza** · 25-10-2010, 07:16 PM

sono da poco tornato dalla palestra e ho fatto le distensioni 4 X 8 la prima serie con manubri da 22 kg poi 20 e le ultime due serie con i 18 kg che ne pensi???