fai un serch....et rovi altri 600000000000000000 di ragazzini che hanno fatto al tua stessa identica domanda e atutti è stata risposta la stessa identica cosa...

UN ALLENAMENTO SI VALUTA NEL COMPLESSO e deve essere a\ccompagnato da un alimentazione adeguata....non c'è niente di assolutamente giusto o assolutamente sbagliato tutto va valutato nel suo contesto.